La condición física de un adolescente, joven y adulto depende de la capacidad de levantar o desplazar grandes pesos, de soportar esfuerzos durante un tiempo largo, de realizar movimientos amplios y desplazarse con rapidez. A estos componentes de la condición física los llamamos: Capacidades Físicas.
Concepto de Capacidades Físicas
Son los factores que determinan la condición física de la persona, producto del mejoramiento, desarrollo y optimización de los grandes sistemas y órganos del hombre (mujer y varón) para realizar diferentes actividades físicas y/o deportivas en forma eficiente.
¿De qué depende el funcionamiento y el rendimiento de un persona?, de sus capacidades físicas y volitivas. ¿De qué depende el rendimiento de un deportistas? también de estas cualidades, pero en él altamente desarrolladas.
El organismo humano posee facultades fisiológicas que, apoyándose en elementos anatómicos como los músculos, las articulaciones, ligamentos y huesos le permiten realizar la posición y el movimiento.Cuando estas facultades funcionan a los niveles requeridos ayudan a determinar en los deportistas o personas que practican con regularidad actividad física un buen rendimiento físico.Las facultades de cada individuo están predeterminadas por la herencia. Esto es importante pero no es todo; lo verdaderamente importante es el grado a que se mejoren y desarrollen. No importando cómo la herencia las predetermina, todos los deportistas o individuo pueden desarrollarlas óptimamente observando una vida higiénica, buena alimentación, apropiado descanso, vida social saludable y moderada; y realizando un entrenamiento metódico y bien orientado.
Clasificación de las capacidades físicas:
A.- Capacidades físicas condicionales: Resistencia, fuerza y velocidad.
B.- Capacidades Físicas coordinativas: coordinación, equilibrio, agilidad, espacio y tiempo, etc.
C.- Capacidades Físicas de flexibilidad: De la columna vertebral, hombro, brazos, cadera y piernas.
Capacidades Físicas Condicionales
Resistencia:
Es una capacidad física fundamentalmente acentuada en la cardio-respiratorio y muscular. Se refiere a la capacidad de realizar un trabajo determinado con diferentes intensidades y volumen, durante diferentes tiempos, venciendo la fatiga.
La capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado.
Resistentes son un corredor de maratón, un esquiador de fondo, corredor de 1500 metros, un futbolista y jugador de baloncesto, pero el tipo de esfuerzo que realiza cada uno de ellos es diferente.
Tipos de Resistencia:
A.- Aeróbica
B.- Anaeróbica.
A. Resistencia aeróbica: Hablamos de resistencia aeróbica cuando llega el oxígeno necesario para que produzca la energía que precisamos para realizar una actividad deportivo o física. Es lo que llamamos un equilibrio en el consumo del oxígeno, es decir, hay suficiente oxigeno, aportado a través de la respiración. Por ejemplo: Cuando un alumno(a) trota al alrededor de un parque o campo deportivo durante un periodo de 30 a 40 minutos, esta trabajando resistencia aeróbica, y si lo observas detenidamente, va a un ritmo suave y no se nota cansancio, sus respiraciones son normales e incluso sus movimientos corporales son naturales, en el supuesto caso que se detenga, se toma su pulso, que será 120 a 160, etc.
La intensidad del esfuerzo es baja o media, y podemos mantenerlos durante un tiempo prolongado. Las pulsaciones a la que debemos trabajar es de 120 a 170 y la duración de este tipo de actividades oscila entre los 4 minutos y 1 una hora. Cuanto más dura el ejercicio aeróbico, más ácido grasos (grasas) consumimos. Este tipo de trabajos son ideales para adelgazar.
La resistencia aeróbica se subdivide de acuerdo a su intensidad en: Regenerativa, Baja, mediana y alta intensidad.
B. Resistencia Anaeróbica
Se da en los casos en que el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente; a esta falta de oxigeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se la denomina deuda de oxígeno. Cuando el esfuerzo es muy grande, debemos parar el ejercicio. La falta de oxigeno provoca que se genere ácido láctico, que sería el causante de las agujetas. En este caso el esfuerzo es muy grande (superamos las 170 pulsaciones por minuto) y no se puede mantener más allá de 3 minutos aproximadamente.
“El estado normal del cristiano es la salud”
Por ejemplo: Las carreras de 400 y 800 metros o incluso cuando uno esta trotando y empieza a cambiar el ritmo, ya no es una resistencia aeróbica sino anaeróbica por que sus pulsaciones y la intensidad se eleva y es cuando se siente cansado y necesita detenerse por el esfuerzo máximo que hizo, todo este trabajo anaeróbico tiene su forma de entrenamiento para mejorarlo y desarrollarlo.
Los esfuerzos de este tipo de resistencia anaeróbica se divide en: lactacida y alactacida.
Beneficios del entrenamiento de la resistencia
1. Aumenta el volumen y la capacidad de contracción del corazón, esto quiere decir que, para enviar la misma cantidad de sangre a los músculos, el corazón necesita latir menos veces.
2. Aumenta la capacidad de los alvéolos pulmonares de absorber oxígeno y pasarlo a la sangre.
3. Aumenta la cantidad de hemoglobina en la sangre, lo que posibilita un mayor transporte de oxígeno.
4. Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria.
5. Aumenta la capacidad de producir energía en los músculos al llegarle más oxígeno.
6. Aumenta el tamaño de las fibras musculares (contracciones lentas).
7. Aumenta el número de vasos sanguíneos que abastecen a los músculos.
8. Aumenta la capacidad de utilizar hidratos de carbono y las grasas.
9. Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístole, en el día, en el año y en toda su vida.
10. Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígados, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
11. Fortalece los músculos de las piernas.
12. Produce una baja del peso corporal.
Sistema de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia
1. Carrera continua (trotes o footing).
2. Fartlek. (cambios de ritmo en los trotes o carreras).
3. Fraccionado
Pruebas para evaluar la resistencia
- El Test de cooper: Consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posibles.
- El Test Course navette.
- Test en ciclo ergómetro.
Otras formas de desarrollar la resistencia
Las actividades que la favorecen y que probablemente ya prácticas o puedes practicar:
v Aeróbico.- Es una actividad divertida en la que, además de desarrollar la resistencia, mejoras la coordinación y el ritmo corporal.
v Deportes en equipos son el baloncesto, el balonmano, fútbol...en general cualquier deporte en la que te muevas continuamente y realices un esfuerzo que no sea exageradamente alto.
v Montar bicicleta. Puede ser ciclismo en carretera o bicicleta de montaña. Cualquiera de las dos modalidades es ideal para el desarrollo de la resistencia.
v Natación.- Realizada de forma suave y en distancias largas es muy recomendable para aquellos que padecen desviaciones de columna
v Caminata y los paseos son dos buenas formas de desarrollar la resistencia.
v Footing, al principio a un ritmo adecuado, y después de unos meses combinando con diferentes ritmos.
¿Cómo desarrollar tu resistencia?
A continuación, te vamos a proponer formas de entrenar la resistencia general a través de la carrera continua (trote), que es la más frecuente y fácil de hacerla.
Antes de entrenar, deberás saber cuál es tu nivel inicial y para ello existen pruebas que miden lo resistente que eres. La más adecuada para tu edad es la prueba de Test de Cooper o 1000 metros.
Te proponemos tres formas prácticas de entrenar la resistencia según las tres formas que hemos indicado: Por Tiempo, distancias y vueltas. En esta sección desarrollamos un modelo de trabajo por tiempo, vueltas y distancias.
Esta práctica puedes llevarla a cabo en clase de Educación Física bajo la supervisión de tu profesor o por tu cuenta.
Aunque, si decides hacerlo por tu cuenta, es mejor que quedes con padres o amigos y lo hagan juntos.
El objetivo de ambas prácticas es mejorar la condición, concretamente la resistencia.
Para comenzar, debes de planificar:
A.-Anota en tu ficha de entrenamiento físico, el tiempo a realizar el trote, en caso de decidirte por vueltas, cuántas darás y si es por distancia cuánto recorrido.
B.-El número de sesiones que vas a dedicar a trabajar, y la duración de cada sesión. (Nos referimos a los días de trabajo, una, dos, tres veces a la semana o diario).
C.-Llevar el control en tu ficha de entrenamiento físico, del libro de Educación Física.
D.-El tiempo que quieres correr al final, en caso de ser vueltas, cuánto quieres llegar a dar en total; y distancia, cuánto quieres trotar en total en la última sesión.
Nosotros te vamos a proponer un ejercicio que consideramos adecuado a tu edad y condiciones. En cualquier caso, tú puedes variarlo de acuerdo con tu profesor. La práctica que te proponemos la puedes realizar en 7 días de trabajo (sesiones). Cada día irás aumentando el tiempo, vueltas o distancias del trote. El objetivo de la última sesión será: correr durante 20 minutos en la opción del tiempo ó 14 vueltas al parque ó 2,800 metros en distancia.
Al terminar cada periodo de trabajo, deberás controlar tu pulso. Recuerda que debes estar entre 120 a 170 pulsaciones por minuto. Si tienes más, deberás reducir el ritmo del trote, ten presente que no es una carrera de velocidad, que debes ir a un ritmo moderado y evitar conversar.
E.-En caso de tener problemas de salud como: sobrepeso, obesidad y falta de peso u otra enfermedad, acude a un médico especialista y sigue sus recomendaciones. Y empieza a realizar este trabajo caminando a un ritmo suave y moderado.
F.-Una vez, logrado el objetivo, que sea en ti, un hábito el trotar.
Austeridad, sí...mortificación, sí...pero para sanar mejor y conservar mejor”“
miércoles, 8 de julio de 2009
Capacidades coordinativas
Las capacidades físicas condicionales y flexibilidad, además de estas capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) existe otra capacidad, tan importante como las anteriores, sin las cuales serían imposibles nuestros movimientos y el aprendizaje de nuevas habilidades. Son la coordinación, equilibrio y agilidad, espacio, y tiempo, etc.
Actúan conjuntamente y en cualquier acción que queramos realizar están presentes. Pongamos como ejemplo la acción de golpear el balón en el fútbol, o el lanzar el balón al cesto, en el basketball.
Para golpear un balón, seguramente cogerás carrera y le darás lo más fuerte posible. Necesitas fuerza, velocidad de movimiento y otras capacidades en menor medida. Pero, antes de golpear, tienes que observar el balón, dónde está situado con respecto a ti, cuánto pasos tienes que dar para acercarte, qué orientación tiene que adoptar. Tampoco debes olvidar que tienes que calcular con qué superficie del pie, y dónde vas a golpear el balón.
Como estás sobre una pierna durante el impacto, tienes que mantener el equilibrio, además de encadenar de forma precisa y con rapidez los movimientos de la pierna con la que vas a golpear. Si además, quieres lanzar a una portería con un arquero y defensas que dificultan tu objetivo (el gol), la cosa se complica, puesto que deberás tener más cosas en cuenta. Algunas de ellas son: calcular la distancia hasta la portería, decidir dónde quieres colocar el balón, ver cómo está situado el portero, evitar a los defensas, etc. Estarás pensando si es necesario hacer todo esto antes de golpear un balón, y la respuesta es que sí.
Utilizando las capacidades físicas coordinativas, podemos realizar las acciones anteriores (calcular la distancia hasta la portería, etc.) en décimas de segundo y, casi de forma inconscientes. De esta forma, toda la información que recibes antes de golpear el balón, así como la que recibes durante y después del movimiento, la pones en práctica gracias al control y al dominio de tu cuerpo.
Gracias al equilibrio, que utilizas habitualmente, no te caes al momento de realizar el golpe al balón, aunque lo hagas solo con una pierna, o cuando pedaleas una bicicleta o realiza un doble ritmo en el baloncesto.
La coordinación nos permite realizar, al mismo tiempo, acciones con las piernas y con las manos. Así, puedes encadenar el movimiento previo a la patada con el propio impacto, a la vez que miras la portería, te equilibras con ayuda de los brazos y te das cuenta inmediatamente de si lo has hecho bien o mal.
Las capacidades coordinativas son responsables de las partes cualitativas del movimiento, o lo que es lo mismo, de su calidad. Un mejor o peor impacto, lanzamiento, remate, pase, rodamiento, salto triple, etc., dependen del desarrollo y mejora de estas cualidades. Además, esta mejora nos permite aprender nuevas habilidades que serán más fáciles de asimilar según su grado y nivel de desarrollo.
Coordinación
Nos permite secuenciar y organizar nuestros movimientos, encadenando acciones parciales para realizar movimientos más complejos. Dota a nuestras acciones de ritmo, plasticidad y armonía.
Definición
La capacidad física neuromuscular que permite realizar movimientos de diferentes grados de dificultad con eficacia, rapidez, precisión y, sobre todo, con gran economía de esfuerzo. La coordinación es la base para la enseñanza de la técnica deportiva y otras actividades físicas de mayor complejidad, la técnica deportiva tiene su cimiento en la coordinación. Un adolescente con problemas de coordinación es difícil que realice el gesto técnico de golpear o lanzar correctamente el balón.
Tipos de coordinación
A.- Coordinación global: Son movimientos de coordinación gruesa y elemental que ponen en función todo el cuerpo como una totalidad ejemplo: gatear, caminar, reptar, marcha en cuadrupedia, rodar, correr, trepar, galopar, etc.
B.- Coordinación dinámica: Exige la capacidad de sincronizar los movimientos de diferentes partes del cuerpo .Por ejemplo:-salto con un pie, largo, sobre obstáculos, sobre vallas, ligas, etc.
Brincos y caídas desde pequeñas alturas, bancos y taburetes.
C.-Disociación: Es la posibilidad de mover voluntariamente una o más partes del cuerpo mientras que otras permanecen inmóviles o ejecutan un movimiento diferente. Ejemplo: Caminar sosteniendo con un mano un plato llevando encima un vaso con agua.
D.-Coordinación Viso motriz: La relación existente entre el sentido de la vista y los distintos segmentos corporales (mano, pie, cabeza).
v -Óculo-podal: Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y la coordinación neuro-muscular de los pies. Ejemplo: Patear, conducir, regatear, paradas, desvíos y remates al balón, etc.
v -Óculo- Manual: Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y coordinación neuro-muscular de las manos. Por ejemplo: Lanzamientos y recepciones, atrapar, atajar, desviar, botar, interceptar, etc.
v -Óculo-cefálica: No es muy importante en la actividad motriz pero se puede desarrollar dependiendo básicamente del equilibrio postural (estático y dinámico) Por ejemplo: golpear, desvíos y dominio con la frente el balón.
Lateralidad: El conjunto de predominaciones laterales a nivel de ojos, oídos, manos y pies. Por ejemplo: escribe con la mano derecha, patea el balón con el pie derecho y lanza con la mano derecha, etc.
Espacio y tiempo.- Además de conocer la situación de nuestro cuerpo y cómo estamos orientados, también podemos observar la posición y la orientación de los objetos y de otras personas, y modificar nuestros movimientos respectos a ellos, su duración, su velocidad y ritmo.
Equilibrio
Nos permite mantener posiciones, así como cambiar de postura, de forma lenta o rápida, desequilibrándonos y reequilibrándonos.
Definición
Aquella capacidad que permite mantener la proyección vertical del centro de la gravedad dentro de la base de sustentación corporal, es decir, sostener cualquier posición del cuerpo, útil, en contra de la fuerza de la gravedad, que es una fuerza exógeno al individuo y constante, nos atrae hacia el centro de la tierra, hacia el suelo y el equilibrio nos permite mantener una situación en contra de la postura teórica que sería tendido, a través de otra fuerza de igual magnitud y de sentido contrario para mantenernos equilibrados. El centro de gravedad se encuentra entre cuarta y quinta vertebral lumbral.
Órganos sensoriales importantes en el mantenimiento del equilibrio:
v -Los órganos del oído (Conductos semicirculares y aparato vestibular).
v -Los órganos de la visión y el tacto.
v -Los órganos del sentido cinestésico (músculos, tendones y uniones articulares).
Tipos de equilibrio :
A.- Estático.- Habilidad de mantener el cuerpo en posiciones erguida y sin desplazarse. Por ejemplo: pararse con un sólo pie.
B.- Dinámico.- Se define como la capacidad de mantener la posición correcta al realizar una serie de movimiento y desplazamiento. Por ejemplo: correr y golpearse hombro con hombro y no perder el equilibrio para seguir corriendo.
C.- Suspensión.- Capacidad de mantener la posición correcta en el aire y al momento de caer. Por ejemplo: Al saltar y cabecear el balón, caes y sigues corriendo y no pierde el equilibrio.
Agilidad
Es la capacidad física que permite cambiar de una posición a otra en el menor tiempo posible. Por ejemplo: Al encontrarse en posición sentada y rápidamente ponerse de pie se ha cambiado de posición en un mínimo de tiempo, entonces podemos decir, que es ágil. Muchos autores consideran a la agilidad como la suma de las capacidades porque está íntimamente ligada a la flexibilidad, equilibrio, coordinación y potencia muscular.
Pruebas para evaluar las capacidades físicas coordinativas:
-El Test “El Ángel” y el Test de “bakarinov” para el equilibrio.
-El Test de “Burpee” para la agilidad.
-El Test de coordinación.
¿Cómo mejorar y desarrollar las capacidades coordinativas?
- Las Capacidades coordinativas las puedes desarrollar practicando deportes colectivos y/o individuales, donde se pone en juego una variedad de tareas motrices, y trabajos técnicos con balón y otros implementos deportivos.
Actúan conjuntamente y en cualquier acción que queramos realizar están presentes. Pongamos como ejemplo la acción de golpear el balón en el fútbol, o el lanzar el balón al cesto, en el basketball.
Para golpear un balón, seguramente cogerás carrera y le darás lo más fuerte posible. Necesitas fuerza, velocidad de movimiento y otras capacidades en menor medida. Pero, antes de golpear, tienes que observar el balón, dónde está situado con respecto a ti, cuánto pasos tienes que dar para acercarte, qué orientación tiene que adoptar. Tampoco debes olvidar que tienes que calcular con qué superficie del pie, y dónde vas a golpear el balón.
Como estás sobre una pierna durante el impacto, tienes que mantener el equilibrio, además de encadenar de forma precisa y con rapidez los movimientos de la pierna con la que vas a golpear. Si además, quieres lanzar a una portería con un arquero y defensas que dificultan tu objetivo (el gol), la cosa se complica, puesto que deberás tener más cosas en cuenta. Algunas de ellas son: calcular la distancia hasta la portería, decidir dónde quieres colocar el balón, ver cómo está situado el portero, evitar a los defensas, etc. Estarás pensando si es necesario hacer todo esto antes de golpear un balón, y la respuesta es que sí.
Utilizando las capacidades físicas coordinativas, podemos realizar las acciones anteriores (calcular la distancia hasta la portería, etc.) en décimas de segundo y, casi de forma inconscientes. De esta forma, toda la información que recibes antes de golpear el balón, así como la que recibes durante y después del movimiento, la pones en práctica gracias al control y al dominio de tu cuerpo.
Gracias al equilibrio, que utilizas habitualmente, no te caes al momento de realizar el golpe al balón, aunque lo hagas solo con una pierna, o cuando pedaleas una bicicleta o realiza un doble ritmo en el baloncesto.
La coordinación nos permite realizar, al mismo tiempo, acciones con las piernas y con las manos. Así, puedes encadenar el movimiento previo a la patada con el propio impacto, a la vez que miras la portería, te equilibras con ayuda de los brazos y te das cuenta inmediatamente de si lo has hecho bien o mal.
Las capacidades coordinativas son responsables de las partes cualitativas del movimiento, o lo que es lo mismo, de su calidad. Un mejor o peor impacto, lanzamiento, remate, pase, rodamiento, salto triple, etc., dependen del desarrollo y mejora de estas cualidades. Además, esta mejora nos permite aprender nuevas habilidades que serán más fáciles de asimilar según su grado y nivel de desarrollo.
Coordinación
Nos permite secuenciar y organizar nuestros movimientos, encadenando acciones parciales para realizar movimientos más complejos. Dota a nuestras acciones de ritmo, plasticidad y armonía.
Definición
La capacidad física neuromuscular que permite realizar movimientos de diferentes grados de dificultad con eficacia, rapidez, precisión y, sobre todo, con gran economía de esfuerzo. La coordinación es la base para la enseñanza de la técnica deportiva y otras actividades físicas de mayor complejidad, la técnica deportiva tiene su cimiento en la coordinación. Un adolescente con problemas de coordinación es difícil que realice el gesto técnico de golpear o lanzar correctamente el balón.
Tipos de coordinación
A.- Coordinación global: Son movimientos de coordinación gruesa y elemental que ponen en función todo el cuerpo como una totalidad ejemplo: gatear, caminar, reptar, marcha en cuadrupedia, rodar, correr, trepar, galopar, etc.
B.- Coordinación dinámica: Exige la capacidad de sincronizar los movimientos de diferentes partes del cuerpo .Por ejemplo:-salto con un pie, largo, sobre obstáculos, sobre vallas, ligas, etc.
Brincos y caídas desde pequeñas alturas, bancos y taburetes.
C.-Disociación: Es la posibilidad de mover voluntariamente una o más partes del cuerpo mientras que otras permanecen inmóviles o ejecutan un movimiento diferente. Ejemplo: Caminar sosteniendo con un mano un plato llevando encima un vaso con agua.
D.-Coordinación Viso motriz: La relación existente entre el sentido de la vista y los distintos segmentos corporales (mano, pie, cabeza).
v -Óculo-podal: Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y la coordinación neuro-muscular de los pies. Ejemplo: Patear, conducir, regatear, paradas, desvíos y remates al balón, etc.
v -Óculo- Manual: Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y coordinación neuro-muscular de las manos. Por ejemplo: Lanzamientos y recepciones, atrapar, atajar, desviar, botar, interceptar, etc.
v -Óculo-cefálica: No es muy importante en la actividad motriz pero se puede desarrollar dependiendo básicamente del equilibrio postural (estático y dinámico) Por ejemplo: golpear, desvíos y dominio con la frente el balón.
Lateralidad: El conjunto de predominaciones laterales a nivel de ojos, oídos, manos y pies. Por ejemplo: escribe con la mano derecha, patea el balón con el pie derecho y lanza con la mano derecha, etc.
Espacio y tiempo.- Además de conocer la situación de nuestro cuerpo y cómo estamos orientados, también podemos observar la posición y la orientación de los objetos y de otras personas, y modificar nuestros movimientos respectos a ellos, su duración, su velocidad y ritmo.
Equilibrio
Nos permite mantener posiciones, así como cambiar de postura, de forma lenta o rápida, desequilibrándonos y reequilibrándonos.
Definición
Aquella capacidad que permite mantener la proyección vertical del centro de la gravedad dentro de la base de sustentación corporal, es decir, sostener cualquier posición del cuerpo, útil, en contra de la fuerza de la gravedad, que es una fuerza exógeno al individuo y constante, nos atrae hacia el centro de la tierra, hacia el suelo y el equilibrio nos permite mantener una situación en contra de la postura teórica que sería tendido, a través de otra fuerza de igual magnitud y de sentido contrario para mantenernos equilibrados. El centro de gravedad se encuentra entre cuarta y quinta vertebral lumbral.
Órganos sensoriales importantes en el mantenimiento del equilibrio:
v -Los órganos del oído (Conductos semicirculares y aparato vestibular).
v -Los órganos de la visión y el tacto.
v -Los órganos del sentido cinestésico (músculos, tendones y uniones articulares).
Tipos de equilibrio :
A.- Estático.- Habilidad de mantener el cuerpo en posiciones erguida y sin desplazarse. Por ejemplo: pararse con un sólo pie.
B.- Dinámico.- Se define como la capacidad de mantener la posición correcta al realizar una serie de movimiento y desplazamiento. Por ejemplo: correr y golpearse hombro con hombro y no perder el equilibrio para seguir corriendo.
C.- Suspensión.- Capacidad de mantener la posición correcta en el aire y al momento de caer. Por ejemplo: Al saltar y cabecear el balón, caes y sigues corriendo y no pierde el equilibrio.
Agilidad
Es la capacidad física que permite cambiar de una posición a otra en el menor tiempo posible. Por ejemplo: Al encontrarse en posición sentada y rápidamente ponerse de pie se ha cambiado de posición en un mínimo de tiempo, entonces podemos decir, que es ágil. Muchos autores consideran a la agilidad como la suma de las capacidades porque está íntimamente ligada a la flexibilidad, equilibrio, coordinación y potencia muscular.
Pruebas para evaluar las capacidades físicas coordinativas:
-El Test “El Ángel” y el Test de “bakarinov” para el equilibrio.
-El Test de “Burpee” para la agilidad.
-El Test de coordinación.
¿Cómo mejorar y desarrollar las capacidades coordinativas?
- Las Capacidades coordinativas las puedes desarrollar practicando deportes colectivos y/o individuales, donde se pone en juego una variedad de tareas motrices, y trabajos técnicos con balón y otros implementos deportivos.
Velocidad
Seguro que has jugado con tus amigos (as) muchas veces a carreras de relevo o competiciones o incluso juegos como la pega, para ver quien llega antes a su sitio o quien atrapa más rápido. Ésta es la forma más habitual de desarrollar la velocidad. Mejorarla depende de dos factores: fuerza y coordinación. A medida que tu fuerza mejore, también lo hará tu velocidad. Para mejorar tu coordinación, deberás de ejercitar sobre todo tu técnica de carrera: cuanto más coordinado y equilibrados sean tus movimientos, más velocidad tendrás.
Además de tu capacidad de desplazarte con rapidez de un sitio a otro, puedes mejorar la velocidad de reacción, es decir, la capacidad de empezar cualquier movimiento en el menor tiempo posible. Esto lo puedes realizar haciendo salidas en distintas posiciones a la orden del profesor.
La velocidad puede definirse de distintas formas:
v -La capacidad que permite dar una respuesta motora a un estimulo.
v -La distancia que se recorre en una unidad de tiempo.
v -El tiempo que se emplea en recorrer una distancia.
v La capacidad de desplazamiento en el menor tiempo posible.
v -La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía.
Cualquiera que sea la definición, en el deporte debemos de distinguir tres formas de velocidad:
1. Velocidad de reacción.- Es el tiempo mínimo para dar una respuesta motora a un estimulo sensitivo, el tiempo de trabajo es de 2 segundos.
2. Velocidad de aceleración.-Es aquella que empieza a desarrollarse con miras a alcanzar la mayor velocidad, su tiempo es de 2 a 4 segundos.
3. Velocidad de prolongación.- Es aquella que se da luego de los cuartos de carrera y en donde se trata de mantener la máxima aceleración alcanzada, dura aprox.10 segundos.
4. Resistencia de velocidad.- Es aquella que se da de los 10 a 20 segundos en donde la velocidad comienza a descender.
Métodos para desarrollar la velocidad
v Método sensorial.
v Método de repetición.
v Método de competición.
v Método intervalo training.
Pruebas para evaluar la velocidad
A. Test de 20 metros.
B. Test de 50 metros.
C. Test de los 3 bolillos.
D. Test de los 90 segundos.
¿Cómo puedes mejorar tu velocidad en la edad escolar?
La velocidad puedes trabajarla acompañado o solo, y consiste en que realices carreras de 20 metros a 50 metros a toda velocidad, y después de cada carrera, darte un descanso corto y empieza cuando tus pulsaciones estén en 120 y puedes realizar entre 5 a 10 series con repeticiones de 6 a 10 carreras en cada serie, entre cada serie descansa unos 3 a 4 minutos. Planifica tu trabajo de velocidad con tu profesor o entrenador, estas distancias (20-50) pueden variar según lo que diga tu profesor o entrenador.
La velocidad de reacción puedes hacerlo sólo o acompañado, y utilizando juegos, pero lo importante es que la distancia sea de 5 metros. Ten cuidado en el momento de realizar las carreras, pon atención al movimiento técnico de la carrera, que son el movimiento de los brazos, la posición del tronco y la zancada (el apoyo e impulso del pie en el suelo).
“la fuerza del alma es una virtud llamada así por su semejanza con la del cuerpo”
Además de tu capacidad de desplazarte con rapidez de un sitio a otro, puedes mejorar la velocidad de reacción, es decir, la capacidad de empezar cualquier movimiento en el menor tiempo posible. Esto lo puedes realizar haciendo salidas en distintas posiciones a la orden del profesor.
La velocidad puede definirse de distintas formas:
v -La capacidad que permite dar una respuesta motora a un estimulo.
v -La distancia que se recorre en una unidad de tiempo.
v -El tiempo que se emplea en recorrer una distancia.
v La capacidad de desplazamiento en el menor tiempo posible.
v -La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía.
Cualquiera que sea la definición, en el deporte debemos de distinguir tres formas de velocidad:
1. Velocidad de reacción.- Es el tiempo mínimo para dar una respuesta motora a un estimulo sensitivo, el tiempo de trabajo es de 2 segundos.
2. Velocidad de aceleración.-Es aquella que empieza a desarrollarse con miras a alcanzar la mayor velocidad, su tiempo es de 2 a 4 segundos.
3. Velocidad de prolongación.- Es aquella que se da luego de los cuartos de carrera y en donde se trata de mantener la máxima aceleración alcanzada, dura aprox.10 segundos.
4. Resistencia de velocidad.- Es aquella que se da de los 10 a 20 segundos en donde la velocidad comienza a descender.
Métodos para desarrollar la velocidad
v Método sensorial.
v Método de repetición.
v Método de competición.
v Método intervalo training.
Pruebas para evaluar la velocidad
A. Test de 20 metros.
B. Test de 50 metros.
C. Test de los 3 bolillos.
D. Test de los 90 segundos.
¿Cómo puedes mejorar tu velocidad en la edad escolar?
La velocidad puedes trabajarla acompañado o solo, y consiste en que realices carreras de 20 metros a 50 metros a toda velocidad, y después de cada carrera, darte un descanso corto y empieza cuando tus pulsaciones estén en 120 y puedes realizar entre 5 a 10 series con repeticiones de 6 a 10 carreras en cada serie, entre cada serie descansa unos 3 a 4 minutos. Planifica tu trabajo de velocidad con tu profesor o entrenador, estas distancias (20-50) pueden variar según lo que diga tu profesor o entrenador.
La velocidad de reacción puedes hacerlo sólo o acompañado, y utilizando juegos, pero lo importante es que la distancia sea de 5 metros. Ten cuidado en el momento de realizar las carreras, pon atención al movimiento técnico de la carrera, que son el movimiento de los brazos, la posición del tronco y la zancada (el apoyo e impulso del pie en el suelo).
“la fuerza del alma es una virtud llamada así por su semejanza con la del cuerpo”
Fuerza
La fuerza es una capacidad física que se va desarrollando a medida que crecemos y nuestros músculos se hacen más gruesos. A tu edad puedes empezar a mejorar la fuerza con el entrenamiento, pero no conviene que lo hagas de una forma muy intensa. Tus músculos están unidos por cada uno de los extremos a huesos diferentes. Al contraerse, hacen que esos huesos se aproximen. Si desarrollas mucho tus músculos, tirarán con más fuerza de los huesos. Como los huesos están todavía creciendo, necesitan que los músculos no tiren mucho de ellos. Si los músculos se desarrollan demasiado, impedirán a los huesos crecer con normalidad, con lo que se frenaría el desarrollo y crecerías menos.
No conviene que hagas ejercicios en los que se requiere un esfuerzo muy grande: levantar pesas, etc.
La fuerza es la capacidad de levantar o mover grandes pesos. Las personas que son muy fuertes tienen una musculatura muy desarrollada.
Zatziorskij, define la fuerza como “aquella capacidad motriz del hombre que permite superar una resistencia u oponerse a ella gracias a la utilización de la contracción muscular”.
Concepto
Capacidad total, estrechamente vinculada al aparato locomotor y especialmente nuero-muscular y se refiere a la capacidad que tiene el músculo, de generar tensión ante una determinada resistencia física o dinámica.
Tipos de fuerza:
1. Fuerza máxima: Fuerza superior a lo normal, que puede desarrollar un grupo muscular. Por ejemplo: los pesistas cuando logran un record o levantar carga superior a su peso.
2. fuerza velocidad: Capacidad de mover el propio cuerpo o instrumento con una velocidad elevada. por ejemplo: saltos, lanzamientos, remates, hacerlo en formas explosivas (rápidas).
3. Fuerza resistencia: Capacidad de un grupo muscular de resistir durante un tiempo prolongados contracciones musculares. Por ejemplo: El trabajo localizado con el propio peso (abdominales, Planchas, barras, etc.).
Métodos para desarrollar la fuerza
v Halterofilia.- Trabajo con pesas y/o maquinas, este tipo de trabajo es permitido con jóvenes de 17 años para adelante.
v Power training. Busca el desarrollo de la potencia muscular y para conseguirlo utiliza tres clases de ejercicios: Cargas pesadas, ejercicios de potencia y flexibilidad.
v Tensión muscular. Entrenamiento de tensión isométrica estática.
v Circuito físico.
v Dinamometría manual.
Pruebas para valorar la fuerza:
v Test del Recto superior, medio y inferior
v Saltos horizontales y verticales.
v Test de dorsales.
v Test de flexión de brazos.
v Test de extensión de brazos, etc.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
v Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo, lo que alimenta mejor la fibra muscular.
v Aumenta el grosor de la fibra muscular.
v Se fortalecen las membranas musculares: sarcolema, el permisio y el epimisio.
v La cantidad de glucógeno del músculo entrenado es más alta que el del sedentario.
v El músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso.
v Aumenta la hemoglobina en el músculo.
El entrenamiento de la fuerza en la edad escolar
La fuerza en los niños está dada por la tonicidad (el estado de semicontracción del músculo, listo para entrar en acción), por lo tanto, las actividades que realizan a través de juegos motrices, pre-deportivo y posturales van desarrollándose de forma natural. En la adolescencia, el trabajo se torna distinto a los que realizabas en el nivel primario, en esta nueva etapa del nivel secundario, el entrenamiento de la fuerza lo realizarás con tu propio peso (ejercicios de abdominales, planchas, barras, dorsales, piernas, etc.), y también a través de juegos con tus amigos (tirar, jalar o empujas, etc.). Es conveniente que repitas estos ejercicios para conseguir un desarrollo visible de fuerza. No conviene que hagas ejercicios en los que se requieren un esfuerzo muy grande: levantar objetos muy pesados, levantar pesas o compañeros, etc.
También queremos desterrar el mito que la mujeres no deben realizar trabajo de fuerza, se ha comprobado que el trabajo de fuerza que realizan las mujeres, no desarrolla masa muscular como los hombres. Según un estudio llevado a cabo por el Doctor Jack Wilmore, de la Universidad de California, en que participaron mujeres estudiantes en un programa de levantamiento de pesas lo ha confirmado. Las mujeres aumentaron su fuerza en un 50 y un 70 por ciento sin ningún aumento en las dimensiones de los músculos. Por lo tanto pueden realizar trabajo de fuerza.
¿En que edad escolar se puede utilizar pesas o maquinas?, lo recomendable es a partir de los 16 años, previo examen médico que determina el médico a través de las radiografías que muestran plena madurez de las llamadas líneas de crecimiento y cuando los testículos empiecen a producir testosterona, hormona que permite desarrollar la fuerza; recién se podrá hacer uso de los gimnasio o pesas.
La fuerza aumenta rápidamente después de la pubertad y dura aproximadamente hasta los 19 años de manera proporcional al peso del sujeto, alcanzando su más alto pico a los 26 a 28 años y para empezar a decaer a partir de los 30 años hasta los 60 años. La conclusión de lo que te acabamos de contar no es que evite hacer cualquier tipo de fuerza. Lo importante es que escojas bien los tipos de ejercicios que debes realizar.
Cómo podemos trabajar la fuerza en la edad escolar?
1. Realizando ejercicios físicos localizados (abdominales, dorsales, bíceps y tríceps) con tu propio peso.
2. Realizando ejercicios físicos con otro compañero(a) que implique jalones, empuje, etc.
3. Realizando ejercicios físicos en barras fijas y paralelas.
4. A través de juegos.
Cuando la fatiga se deja sentir es preferible buscar un descanso
No conviene que hagas ejercicios en los que se requiere un esfuerzo muy grande: levantar pesas, etc.
La fuerza es la capacidad de levantar o mover grandes pesos. Las personas que son muy fuertes tienen una musculatura muy desarrollada.
Zatziorskij, define la fuerza como “aquella capacidad motriz del hombre que permite superar una resistencia u oponerse a ella gracias a la utilización de la contracción muscular”.
Concepto
Capacidad total, estrechamente vinculada al aparato locomotor y especialmente nuero-muscular y se refiere a la capacidad que tiene el músculo, de generar tensión ante una determinada resistencia física o dinámica.
Tipos de fuerza:
1. Fuerza máxima: Fuerza superior a lo normal, que puede desarrollar un grupo muscular. Por ejemplo: los pesistas cuando logran un record o levantar carga superior a su peso.
2. fuerza velocidad: Capacidad de mover el propio cuerpo o instrumento con una velocidad elevada. por ejemplo: saltos, lanzamientos, remates, hacerlo en formas explosivas (rápidas).
3. Fuerza resistencia: Capacidad de un grupo muscular de resistir durante un tiempo prolongados contracciones musculares. Por ejemplo: El trabajo localizado con el propio peso (abdominales, Planchas, barras, etc.).
Métodos para desarrollar la fuerza
v Halterofilia.- Trabajo con pesas y/o maquinas, este tipo de trabajo es permitido con jóvenes de 17 años para adelante.
v Power training. Busca el desarrollo de la potencia muscular y para conseguirlo utiliza tres clases de ejercicios: Cargas pesadas, ejercicios de potencia y flexibilidad.
v Tensión muscular. Entrenamiento de tensión isométrica estática.
v Circuito físico.
v Dinamometría manual.
Pruebas para valorar la fuerza:
v Test del Recto superior, medio y inferior
v Saltos horizontales y verticales.
v Test de dorsales.
v Test de flexión de brazos.
v Test de extensión de brazos, etc.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
v Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo, lo que alimenta mejor la fibra muscular.
v Aumenta el grosor de la fibra muscular.
v Se fortalecen las membranas musculares: sarcolema, el permisio y el epimisio.
v La cantidad de glucógeno del músculo entrenado es más alta que el del sedentario.
v El músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso.
v Aumenta la hemoglobina en el músculo.
El entrenamiento de la fuerza en la edad escolar
La fuerza en los niños está dada por la tonicidad (el estado de semicontracción del músculo, listo para entrar en acción), por lo tanto, las actividades que realizan a través de juegos motrices, pre-deportivo y posturales van desarrollándose de forma natural. En la adolescencia, el trabajo se torna distinto a los que realizabas en el nivel primario, en esta nueva etapa del nivel secundario, el entrenamiento de la fuerza lo realizarás con tu propio peso (ejercicios de abdominales, planchas, barras, dorsales, piernas, etc.), y también a través de juegos con tus amigos (tirar, jalar o empujas, etc.). Es conveniente que repitas estos ejercicios para conseguir un desarrollo visible de fuerza. No conviene que hagas ejercicios en los que se requieren un esfuerzo muy grande: levantar objetos muy pesados, levantar pesas o compañeros, etc.
También queremos desterrar el mito que la mujeres no deben realizar trabajo de fuerza, se ha comprobado que el trabajo de fuerza que realizan las mujeres, no desarrolla masa muscular como los hombres. Según un estudio llevado a cabo por el Doctor Jack Wilmore, de la Universidad de California, en que participaron mujeres estudiantes en un programa de levantamiento de pesas lo ha confirmado. Las mujeres aumentaron su fuerza en un 50 y un 70 por ciento sin ningún aumento en las dimensiones de los músculos. Por lo tanto pueden realizar trabajo de fuerza.
¿En que edad escolar se puede utilizar pesas o maquinas?, lo recomendable es a partir de los 16 años, previo examen médico que determina el médico a través de las radiografías que muestran plena madurez de las llamadas líneas de crecimiento y cuando los testículos empiecen a producir testosterona, hormona que permite desarrollar la fuerza; recién se podrá hacer uso de los gimnasio o pesas.
La fuerza aumenta rápidamente después de la pubertad y dura aproximadamente hasta los 19 años de manera proporcional al peso del sujeto, alcanzando su más alto pico a los 26 a 28 años y para empezar a decaer a partir de los 30 años hasta los 60 años. La conclusión de lo que te acabamos de contar no es que evite hacer cualquier tipo de fuerza. Lo importante es que escojas bien los tipos de ejercicios que debes realizar.
Cómo podemos trabajar la fuerza en la edad escolar?
1. Realizando ejercicios físicos localizados (abdominales, dorsales, bíceps y tríceps) con tu propio peso.
2. Realizando ejercicios físicos con otro compañero(a) que implique jalones, empuje, etc.
3. Realizando ejercicios físicos en barras fijas y paralelas.
4. A través de juegos.
Cuando la fatiga se deja sentir es preferible buscar un descanso
Flexibilidad
Capacidades Físicas de Flexibilidad
Si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son más flexibles que una persona mayor y que, aunque se caen muchas veces, casi nunca se rompen un hueso o se hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy flexibles y es difícil que se rompan. Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos, además cuando hacemos ejercicios, nuestros músculos, de tanto contraerse, tiende a acortarse. Por eso es importante que te acostumbre desde esta edad a entrenar la flexibilidad.
Es una capacidad a la que, desgraciadamente muchas veces no prestamos demasiada atención. Sin embargo, es de gran importancia que nuestros músculos y articulaciones gocen de un amplio grado de movilidad para poder realizar todo tipo de actividades y evitar lesiones innecesarias.
Concepto
La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos, influye muy directamente en el resto de las capacidades físicas, por lo que es importante trabajarla desde temprana edad y además, es la única capacidad física que vamos perdiendo prácticamente desde que nacemos.
Factores de los que depende la flexibilidad
El grado de flexibilidad de nuestro organismo depende de los siguientes factores:
v -Los genes. Hay personas que son más flexibles que otras debido a la herencia.
v -La edad. La capacidad de realizar movimientos amplios. Evoluciona con la edad.
v -El sexo. Las mujeres son más flexibles que los hombres. Un chico debe entrenar demasiado para poder alcanzar los niveles parecidos.
v -La temperatura ambiente. Cuando hace frió, nuestra flexibilidad es menor, mejora con el calor.
v -Entrenamiento.
v Sedentarismo.
Pruebas para valorar la flexibilidad
Son muchas y muy diversas las pruebas existentes. Algunas son complicadas y requieren aparato para su medición. Nosotros te vamos a proponer dos pruebas sencillas, que se tomarán en el Test de evaluación de la condición física
¿Cómo podemos mejorar la flexibilidad?
La flexibilidad puede desarrollarse de dos formas:
- General, realizando ejercicios que afecten a varias articulaciones y grupos musculares.
- Específica, que afecta a una zona concreta o a un gesto concreto.
Los métodos que podemos utilizar para desarrollar la flexibilidad se dividen en:
-Activos. Se denomina así porque el encargado de alcanzar las posiciones deseadas es el propio practicante (alumno).Los hay de dos tipos:
v Estáticos. Se realizan sin la ayuda de movimiento de inercias previas, aparatos o compañeros. El alumno se coloca en una posición y la mantiene durante un tiempo.
v Dinámicos. Por que hay movimiento que ayuda a alcanzar la posición deseada. En este caso, el alumno realiza movimientos progresivamente más amplios de balanceos o rebotes para alcanzar la máxima amplitud.
-Pasivos. En este caso, el alumno alcanza posiciones que no lograría por sí mismo gracias a la ayuda de aparato o compañeros.
Estos movimientos debes realizarlos suaves y controlados y sin excesiva violencia, tener mucho cuidado con estos métodos ya que se puede forzar en exceso las articulaciones y musculatura, y provocar lesiones no deseadas.
¿A qué deportes y actividades se puede aplicar? Hoy en día se utiliza en todas las modalidades deportivas ya que ayuda a mejorar el rendimiento y previene lesiones. Especialmente las chicas de ballet, la gimnasta y los que practican artes marciales la trabajan mucho porque para ellas es fundamental ser muy flexible.
Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
v -Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
v -Mejora la amplitud de los movimientos en las articulaciones.
v -Mejora la circulación.
v -Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas de ejercicios.
v -Ayuda a conocer mejor tu propio cuerpo.
v -Ayuda a prevenir lesiones.
v -Ayuda a rendir mejor en las actividades que realicemos.
v -Mejora nuestra capacidad de relajarnos.
“Más vale un pobre sano y fuerte que un rico enfermo y débil”
Si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son más flexibles que una persona mayor y que, aunque se caen muchas veces, casi nunca se rompen un hueso o se hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy flexibles y es difícil que se rompan. Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos, además cuando hacemos ejercicios, nuestros músculos, de tanto contraerse, tiende a acortarse. Por eso es importante que te acostumbre desde esta edad a entrenar la flexibilidad.
Es una capacidad a la que, desgraciadamente muchas veces no prestamos demasiada atención. Sin embargo, es de gran importancia que nuestros músculos y articulaciones gocen de un amplio grado de movilidad para poder realizar todo tipo de actividades y evitar lesiones innecesarias.
Concepto
La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos, influye muy directamente en el resto de las capacidades físicas, por lo que es importante trabajarla desde temprana edad y además, es la única capacidad física que vamos perdiendo prácticamente desde que nacemos.
Factores de los que depende la flexibilidad
El grado de flexibilidad de nuestro organismo depende de los siguientes factores:
v -Los genes. Hay personas que son más flexibles que otras debido a la herencia.
v -La edad. La capacidad de realizar movimientos amplios. Evoluciona con la edad.
v -El sexo. Las mujeres son más flexibles que los hombres. Un chico debe entrenar demasiado para poder alcanzar los niveles parecidos.
v -La temperatura ambiente. Cuando hace frió, nuestra flexibilidad es menor, mejora con el calor.
v -Entrenamiento.
v Sedentarismo.
Pruebas para valorar la flexibilidad
Son muchas y muy diversas las pruebas existentes. Algunas son complicadas y requieren aparato para su medición. Nosotros te vamos a proponer dos pruebas sencillas, que se tomarán en el Test de evaluación de la condición física
¿Cómo podemos mejorar la flexibilidad?
La flexibilidad puede desarrollarse de dos formas:
- General, realizando ejercicios que afecten a varias articulaciones y grupos musculares.
- Específica, que afecta a una zona concreta o a un gesto concreto.
Los métodos que podemos utilizar para desarrollar la flexibilidad se dividen en:
-Activos. Se denomina así porque el encargado de alcanzar las posiciones deseadas es el propio practicante (alumno).Los hay de dos tipos:
v Estáticos. Se realizan sin la ayuda de movimiento de inercias previas, aparatos o compañeros. El alumno se coloca en una posición y la mantiene durante un tiempo.
v Dinámicos. Por que hay movimiento que ayuda a alcanzar la posición deseada. En este caso, el alumno realiza movimientos progresivamente más amplios de balanceos o rebotes para alcanzar la máxima amplitud.
-Pasivos. En este caso, el alumno alcanza posiciones que no lograría por sí mismo gracias a la ayuda de aparato o compañeros.
Estos movimientos debes realizarlos suaves y controlados y sin excesiva violencia, tener mucho cuidado con estos métodos ya que se puede forzar en exceso las articulaciones y musculatura, y provocar lesiones no deseadas.
¿A qué deportes y actividades se puede aplicar? Hoy en día se utiliza en todas las modalidades deportivas ya que ayuda a mejorar el rendimiento y previene lesiones. Especialmente las chicas de ballet, la gimnasta y los que practican artes marciales la trabajan mucho porque para ellas es fundamental ser muy flexible.
Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
v -Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
v -Mejora la amplitud de los movimientos en las articulaciones.
v -Mejora la circulación.
v -Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas de ejercicios.
v -Ayuda a conocer mejor tu propio cuerpo.
v -Ayuda a prevenir lesiones.
v -Ayuda a rendir mejor en las actividades que realicemos.
v -Mejora nuestra capacidad de relajarnos.
“Más vale un pobre sano y fuerte que un rico enfermo y débil”
Deportes
Para cada uno de nosotros, resulta habitual los fines de semana encontrarnos con el espectáculo de unos hombres que corren, se persiguen, caen, se agarran, en pos de un objeto esférico al que disputan, manipulan y golpean. El público se queda paralizado ante las pantallas presenciando las pequeñas imágenes en movimiento expresando espontáneamente su alegría o desilusión al unísono ante las acciones que se presentan. Los actores de ese espectáculo corren, saltan, lanzan, forcejean, se escapan hacia un objeto en movimiento y los espectadores sienten emoción al seguir esas acciones, que a menudo generan agresividad, incluso violencia. Estamos ante el fenómeno social más importante de este siglo: El Deporte, que constituye un conjunto de actividades físicas de carácter lúdico, sujeto a unas normas, bajo la forma de competición, la cual había que regirse por un espíritu noble (también llamado deportivo), que está institucionalizado y que puede llegar hasta el riesgo. Una actividad humana que satisface la necesidad de movimiento, de estar en permanente actividad, y que mejor representan la solidaridad, confraternidad y la sinceridad. Llena de satisfacciones y disminuye las frustraciones, tensiones, estrés, su finalidad es ejercitar al individuo en su tiempo libre, desarrollando habilidades y destrezas. Significa recreación, pasatiempo, distracción, ejercicio físico, generalmente al aire libre o techado, la práctica puede ser individual o colectiva para vencer un adversario o superar una marca, un tiempo, un record con actitud noble y justa, respetando en todo momento el desarrollo del juego, reglas y normas.
Ámbitos en que se desarrolla el deporte:
v Deporte escolar.
v Deporte de espectáculo.
v Deporte recreativo.
v Deporte de rendimiento.
Funciones del deporte
v Formativa.
v Recreativas.
v Competitiva.
v Integración social.
Clasificación de los deportes
A.- Deporte Individuales.
B.- Deporte Colectivos.
Deportes Individuales
Cuando eras pequeño, jugabas solo con tus juguetes y otros objetos, a tu edad, también existen juegos y deportes que puedes practicar individual y grupalmente, en los que compites contigo mismo y con otros.
Los deportes Individuales lo dividimos en dos categorías:
Deportes en el medio natural: En los que las dificultades vienen dadas por el espacio en donde te mueves. Cuando escalas una montaña, corres por el campo, haces un circuito en bicicleta de montaña o nadas en el mar, compites contigo y con el medio natural donde estás; también puedes competir con otro.
Deportes con otros jugadores (as): Son los deportes en los que compites con otros deportistas.
Cuando haces atletismo, gimnasia deportiva, realizas carrera en natación, etc..,estás compitiendo con otros y también lo puedes realizar solo.
Características básicas de los deportes individuales:
v Las habilidades y movimientos que componen la técnica de cada deporte son bastante complejos, y exigen una gran dedicación para aprenderlos y mejorarlos.
v Es fundamental el desarrollo y mejora de las capacidades físicas y el de las cualidades motrices, responsables de que las acciones sean realizadas con mayor eficacia y economía.
v Para mejorar las capacidades y las cualidades, el deportista entrena solo y vive todas las experiencias y la responsabilidad de la competición solitaria.
v También compite con el medio, el espacio, la distancia, el tiempo y con un adversario, que tiene los mismo deseos, preparación técnica y ansias de mejorar.
v Es frecuente la utilización de instrumentos deportivos, el avance científico y técnico facilita la mejora de estos instrumentos que, a su vez, favorecen el perfeccionamiento en la práctica de estos deportes.
v Hay deportes donde el contacto con los adversarios no, existe, sin embargo, en otros como la lucha, el judo o el kárate, este contacto es fundamental. En alguno de estos deportes se utilizan instrumentos como en la esgrima, el boxeo, etc.
v Es muy importante la concentración, la capacidad de observación, la motivación, el control de las emociones y la confianza en sí mismo del deportista.
“La salud es la primera de todas las libertades y la única que puede emancipar al hombre de la esclavitud de los años y el envejecimiento precoz”
Ámbitos en que se desarrolla el deporte:
v Deporte escolar.
v Deporte de espectáculo.
v Deporte recreativo.
v Deporte de rendimiento.
Funciones del deporte
v Formativa.
v Recreativas.
v Competitiva.
v Integración social.
Clasificación de los deportes
A.- Deporte Individuales.
B.- Deporte Colectivos.
Deportes Individuales
Cuando eras pequeño, jugabas solo con tus juguetes y otros objetos, a tu edad, también existen juegos y deportes que puedes practicar individual y grupalmente, en los que compites contigo mismo y con otros.
Los deportes Individuales lo dividimos en dos categorías:
Deportes en el medio natural: En los que las dificultades vienen dadas por el espacio en donde te mueves. Cuando escalas una montaña, corres por el campo, haces un circuito en bicicleta de montaña o nadas en el mar, compites contigo y con el medio natural donde estás; también puedes competir con otro.
Deportes con otros jugadores (as): Son los deportes en los que compites con otros deportistas.
Cuando haces atletismo, gimnasia deportiva, realizas carrera en natación, etc..,estás compitiendo con otros y también lo puedes realizar solo.
Características básicas de los deportes individuales:
v Las habilidades y movimientos que componen la técnica de cada deporte son bastante complejos, y exigen una gran dedicación para aprenderlos y mejorarlos.
v Es fundamental el desarrollo y mejora de las capacidades físicas y el de las cualidades motrices, responsables de que las acciones sean realizadas con mayor eficacia y economía.
v Para mejorar las capacidades y las cualidades, el deportista entrena solo y vive todas las experiencias y la responsabilidad de la competición solitaria.
v También compite con el medio, el espacio, la distancia, el tiempo y con un adversario, que tiene los mismo deseos, preparación técnica y ansias de mejorar.
v Es frecuente la utilización de instrumentos deportivos, el avance científico y técnico facilita la mejora de estos instrumentos que, a su vez, favorecen el perfeccionamiento en la práctica de estos deportes.
v Hay deportes donde el contacto con los adversarios no, existe, sin embargo, en otros como la lucha, el judo o el kárate, este contacto es fundamental. En alguno de estos deportes se utilizan instrumentos como en la esgrima, el boxeo, etc.
v Es muy importante la concentración, la capacidad de observación, la motivación, el control de las emociones y la confianza en sí mismo del deportista.
“La salud es la primera de todas las libertades y la única que puede emancipar al hombre de la esclavitud de los años y el envejecimiento precoz”
Deportes colectivos
¿Cómo funcionan los deportes colectivos?
v La esencia de los deportes de equipo viene determinada por el objetivo del juego y por las relaciones que se establecen entre los jugadores del mismo equipo para conseguirlo.
v Las relaciones de cooperación son todas aquellas acciones que realizan los jugadores del mismo equipo para conseguir los objetivos.
v Las relaciones de oposición se establecen para impedir que el equipo contrario consiga sus objetivos. Pueden ser individuales o colectivas.
v Las situaciones de cooperación y oposición se desarrollan al mismo tiempo y son el fundamento de los deportes colectivos. Tanto el ataque como la defensa se dan en un ciclo continuo durante todo el partido. Cuando un equipo ataca, el otro defiende, y viceversa.
¿Cuándo un equipo tiene el balón?
Se aplica unas ideas tácticas según el lugar del equipo en el campo, la situación de sus miembros y de los adversarios, etc, y esta son:
v Conservar la posesión del balón o del móvil.
v Avanzar en el campo contrario.
v Conseguir puntuar o anotar.
¿El equipo que defiende?
Intentará lo contrario, es decir:
v Recuperar el móvil o balón.
v Dificultar las acciones del contrario.
v Defiende la portería.
v Como ya hemos explicado, todas estas acciones se producen en un ciclo continuo.
Características básicas de los deportes colectivos:
v Se desarrolla una constante relación entre todos sus componentes (compañeros, adversarios)
v Son deportes con numerosísimas situaciones diferentes de juego. Nunca hay dos partidos iguales porque tienen una gran libertad de acción.
v En ellos, la técnica guarda una gran relación con los demás componentes del juego, sobre todo con las ideas tácticas, posibilitando lo que se conoce como acciones técnico-tácticas.
v Esta relación hace que la combinación de movimientos y habilidades sea muy rica y que, además un jugador pueda realizar una misma acción de varias formas según el momento y el espacio del juego, lo que le hacen tremendamente atractivas. Todas estas posibilidades las llamamos: Táctica Individual: elección de la acción técnica más adecuada.
v Las acciones individuales son importantes, pero siempre están relacionadas con el grupo.
v Las decisiones que toman los jugadores afectan a todo el equipo y esto supone una mayor responsabilidad para el jugador.
v Tiene gran importancia la observación. Es necesario atender al máximo número de detalles que se producen para luego poder decidir e intervenir en el juego.
v Emplean sistemas de juego tanto en las acciones defensivas y ofensivas.
v El conjunto de acciones que realizan los jugadores de forma colectiva para conseguir los objetivos del juego se conoce como táctica colectiva. Su origen es la integración de varias acciones individuales.
Los componentes del juego
1. El terreno de juego.
2. El móvil.
3. Las reglas del juego.
4. Sistemas de juego.
5. Los compañeros y los adversarios.
6. Indumentaria deportiva.
7. Árbitros y auxiliares.
8. Cronometrista.
9. Mesa de control.
Las acciones fundamentales de los deportes colectivos
Para poder conseguir los objetivos del juego, necesitamos aprender cuáles son las acciones más importantes. En otras palabras, qué herramientas vamos a utilizar para conseguir el gol, para avanzar en el terreno de juego o para recuperar el balón. Aquí vamos a adaptar las habilidades que has adquirido en un terreno de juego, u objeto móvil.
Unos compañeros y adversarios, unas porterías, unos límites reglamentarios y formaciones., etc.
De esta adaptación surgen las acciones que conforman la técnica de los deportes, que no son más que los movimientos específicos de cada deporte, para conseguir los objetivos del juego.
Estas acciones técnicas sólo tienen significación cuando se utilizan dentro del terreno del juego para conseguir los objetivos tácticos o estratégicos. Por ello, hablaremos con frecuencia de acciones técnico-tácticas que se pueden dividir en:
Acciones de ataque:
Acciones sin objeto móvil
Desplazarse para
Ocupar posiciones para
v Apoyar a un compañero.
v Recibir
v Desmarcarse de un contrario.
v Lanzar
v Colocarse en una posición mejor.
v Atraer al contrario
Acciones con objeto móvil
Pasar y recibir para
Fintar y regatear para
Afianzar con el balón para
Lanzar, tirar y rematar para
v Avanzar y transportar el móvil
v Engaña, superar
v Botando, conduciendo, levantando, golpeándolo, etc. para conservar y ganar terreno
v Conseguir puntos, ganar set.
v Superar a un contrario.
v Atraer la atención del defensa
v Crear espacios
v Anotaciones, goles carreras, etc.
Acciones de defensa
Interceptación del objeto móvil para
Marcar al oponente para
Desplazarse para
Evitar el tanto
v Recuperarlo.
v Evitar el avance del contrario
v Presionar, achicar, pressing, replegarse.
v Bloqueando el balón y/o adversario
v impedir el avance del contrario.
v Evitar que el oponente puntúe, anote, etc.
v Defender la portería
v Placando al contrario
v Interceptando un tiro.
v
v Evitar la creación y armado.
v Dificultar sus acciones
v Cerrar y defender espacios libres.
v En voleibol, tirarse en plancha
En Los deportes colectivos las ubicaciones de los jugadores en el terreno se denomina sistema de juego y están determinado por el entrenador previo estudio y análisis del contrario y otros factores mas. Por ejemplo: En el fútbol, los Sistemas de juego 1-4-4-2 ó 1-3-5-2; y en el baloncesto: 1-3-1- ó 2-2-1, en voley 4-2,6-2, 3-2-1-etc.
v La esencia de los deportes de equipo viene determinada por el objetivo del juego y por las relaciones que se establecen entre los jugadores del mismo equipo para conseguirlo.
v Las relaciones de cooperación son todas aquellas acciones que realizan los jugadores del mismo equipo para conseguir los objetivos.
v Las relaciones de oposición se establecen para impedir que el equipo contrario consiga sus objetivos. Pueden ser individuales o colectivas.
v Las situaciones de cooperación y oposición se desarrollan al mismo tiempo y son el fundamento de los deportes colectivos. Tanto el ataque como la defensa se dan en un ciclo continuo durante todo el partido. Cuando un equipo ataca, el otro defiende, y viceversa.
¿Cuándo un equipo tiene el balón?
Se aplica unas ideas tácticas según el lugar del equipo en el campo, la situación de sus miembros y de los adversarios, etc, y esta son:
v Conservar la posesión del balón o del móvil.
v Avanzar en el campo contrario.
v Conseguir puntuar o anotar.
¿El equipo que defiende?
Intentará lo contrario, es decir:
v Recuperar el móvil o balón.
v Dificultar las acciones del contrario.
v Defiende la portería.
v Como ya hemos explicado, todas estas acciones se producen en un ciclo continuo.
Características básicas de los deportes colectivos:
v Se desarrolla una constante relación entre todos sus componentes (compañeros, adversarios)
v Son deportes con numerosísimas situaciones diferentes de juego. Nunca hay dos partidos iguales porque tienen una gran libertad de acción.
v En ellos, la técnica guarda una gran relación con los demás componentes del juego, sobre todo con las ideas tácticas, posibilitando lo que se conoce como acciones técnico-tácticas.
v Esta relación hace que la combinación de movimientos y habilidades sea muy rica y que, además un jugador pueda realizar una misma acción de varias formas según el momento y el espacio del juego, lo que le hacen tremendamente atractivas. Todas estas posibilidades las llamamos: Táctica Individual: elección de la acción técnica más adecuada.
v Las acciones individuales son importantes, pero siempre están relacionadas con el grupo.
v Las decisiones que toman los jugadores afectan a todo el equipo y esto supone una mayor responsabilidad para el jugador.
v Tiene gran importancia la observación. Es necesario atender al máximo número de detalles que se producen para luego poder decidir e intervenir en el juego.
v Emplean sistemas de juego tanto en las acciones defensivas y ofensivas.
v El conjunto de acciones que realizan los jugadores de forma colectiva para conseguir los objetivos del juego se conoce como táctica colectiva. Su origen es la integración de varias acciones individuales.
Los componentes del juego
1. El terreno de juego.
2. El móvil.
3. Las reglas del juego.
4. Sistemas de juego.
5. Los compañeros y los adversarios.
6. Indumentaria deportiva.
7. Árbitros y auxiliares.
8. Cronometrista.
9. Mesa de control.
Las acciones fundamentales de los deportes colectivos
Para poder conseguir los objetivos del juego, necesitamos aprender cuáles son las acciones más importantes. En otras palabras, qué herramientas vamos a utilizar para conseguir el gol, para avanzar en el terreno de juego o para recuperar el balón. Aquí vamos a adaptar las habilidades que has adquirido en un terreno de juego, u objeto móvil.
Unos compañeros y adversarios, unas porterías, unos límites reglamentarios y formaciones., etc.
De esta adaptación surgen las acciones que conforman la técnica de los deportes, que no son más que los movimientos específicos de cada deporte, para conseguir los objetivos del juego.
Estas acciones técnicas sólo tienen significación cuando se utilizan dentro del terreno del juego para conseguir los objetivos tácticos o estratégicos. Por ello, hablaremos con frecuencia de acciones técnico-tácticas que se pueden dividir en:
Acciones de ataque:
Acciones sin objeto móvil
Desplazarse para
Ocupar posiciones para
v Apoyar a un compañero.
v Recibir
v Desmarcarse de un contrario.
v Lanzar
v Colocarse en una posición mejor.
v Atraer al contrario
Acciones con objeto móvil
Pasar y recibir para
Fintar y regatear para
Afianzar con el balón para
Lanzar, tirar y rematar para
v Avanzar y transportar el móvil
v Engaña, superar
v Botando, conduciendo, levantando, golpeándolo, etc. para conservar y ganar terreno
v Conseguir puntos, ganar set.
v Superar a un contrario.
v Atraer la atención del defensa
v Crear espacios
v Anotaciones, goles carreras, etc.
Acciones de defensa
Interceptación del objeto móvil para
Marcar al oponente para
Desplazarse para
Evitar el tanto
v Recuperarlo.
v Evitar el avance del contrario
v Presionar, achicar, pressing, replegarse.
v Bloqueando el balón y/o adversario
v impedir el avance del contrario.
v Evitar que el oponente puntúe, anote, etc.
v Defender la portería
v Placando al contrario
v Interceptando un tiro.
v
v Evitar la creación y armado.
v Dificultar sus acciones
v Cerrar y defender espacios libres.
v En voleibol, tirarse en plancha
En Los deportes colectivos las ubicaciones de los jugadores en el terreno se denomina sistema de juego y están determinado por el entrenador previo estudio y análisis del contrario y otros factores mas. Por ejemplo: En el fútbol, los Sistemas de juego 1-4-4-2 ó 1-3-5-2; y en el baloncesto: 1-3-1- ó 2-2-1, en voley 4-2,6-2, 3-2-1-etc.
“El sueño tranquilo es el del estomago no cargado; se levantará por la mañana dueño de sí”
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