Concepto
La educación física es una educación del hombre (ámbitos cognoscitivos, afectivos y motores) por medio del movimiento. Que pretende un enriquecimiento de la persona en relación consigo mismo, con otras personas y con el mundo que le rodea. La Educación Física hay que entenderla como medio para el desarrollo no sólo físico, sino moral y de la personalidad. La práctica de la Educación Física y el deporte debe mejorar los comportamientos y actitudes sociales de los individuos y sobre todo de los niños.
La Educación Física, por tanto, alcanza su verdadero valor educativo no sólo como desencadenante de mejoras biológicas e higiénicas (condición física y salud) y mejoras perceptivas (esquema corporal), sino también psíquicas (inteligencia, afectividad) y espirituales (morales y éticas).
Componente de la Educación Física
físico-motor.- Lo que el profesor realiza durante todo el año escolar, en las clases de Educación Física es el mejoramiento y desarrollo de las funciones de los grandes sistemas y órganos que lo conforman: circulatorio, respiratorio, muscular y articular. Se vale para ello principalmente del logro de la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad (ejercicios físico a manos libres o en parejas, etc.) para llevar al alumno(a) a un adecuado nivel de rendimiento, acorde con los requerimiento de la edad y de las exigencias de sus contexto socio-cultural. En este componente también esta incluido las características morfo-funcionales más significativas: peso, talla, IMC, pliegues cutáneos, y pulso, entre otras.
Psico-motor.- Las capacidades coordinativas, constituye la parte cualitativa del movimiento corporal, por lo que este aspecto se orienta a mejorar cualitativamente los movimientos de púberes y adolescentes. La educación de movimiento busca que se desarrolle, en primer término, la coordinación del movimiento en sus tres instancias: sensorio-motriz, neuro-motriz y perceptivo-motriz (coordinación ojo-pie, coordinación ojo-mano y entre otras.).
Socio-motor.- Promover en nuestros alumnos(as) la capacidad de descubrir sus posibilidades y limitaciones, valorarse a sí mismo y integrarse a los demás y mediante el aprendizaje, la práctica y las participación en los deportes de mayor difusión a nivel nacional (básquet, voley y fútbol, etc.), adquiriendo los conocimiento teórico - práctico y valorativos que le permitan un desarrollo de su personalidad y que se integre a la sociedad.
miércoles, 8 de julio de 2009
Como se desarrolla una clase de Educación física
Como se desarrolla una clase de Educación Física
Al inicio del año escolar, durante las tres primeras clases, has escuchado al profesor o entrenador, hablar de las tres (3) partes que comprende la clases de Educación Física, también denominadas sesión, unidad y entrenamiento ,estas partes son importantísimas y están estrechamente vinculadas entre sí y determinadas por contenidos y tareas.
Cuando realices tu entrenamiento personal en tus horas libres respeta estas tres partes que son:
A.-Parte introductoria: también llamada inicial y más conocida como Calentamiento; constituye la primera parte de las clases de Educación Física y/o deportes, destinadas a motivarte psicológicamente y preparar tu organismo para realizar trabajos más intensos en la parte principal, y consta de dos sub-fases:
1. Activación fisiológica, orgánica y muscular: Se busca poner en marcha los grandes sistemas del organismo. Se consigue elevar la temperatura corporal (calentamiento) a 110 a 120 pulsaciones.
2. Activación Psicológica: Encargada de predisponer psíquicamente al alumno(a), brindándole un ambiente de interés y alegría; se recomienda lograr esto a través de juegos sencillos que incluya desplazamientos. El tiempo aproximado en la parte introductoria es de 15 a 20 minutos.
B.- Parte principal: Parte esencial de la sesión, pues en ella se practican nuevas destrezas, se perfeccionan y consolidan aquellas aprendidas y se ejercita. Llamada también desarrollo de las capacidades físicas (velocidad, resistencia, fuerza, coordinación y flexibilidad) y también se realizan el aprendizaje de las técnicas deportivas, como basketball, volleyball, balonmano, atletismo y fútbol, entre otras. En esta parte, has comprobado, cuando el profesor empieza a enseñar un deporte, por ejemplo: Baloncesto; da la explicación y la demostración de la técnica para realizar el pase y sus variantes, forma grupos de cuatro, seis y /o ocho, y combinado con juegos para mejorar y desarrollar la técnica correcta del pase. Tal vez, en otra clase se dedica a realizar batería de ejercicios básicos, etc. Tiempo de duración 40 a 50 minuto
C.- Parte final.- Representa el momento en que el adolescente se recupera física y funcionalmente para reintegrarse a sus labores en el aula. Se considera en esta etapa los ejercicios descongestionantes, de relajación y respiratorio. Tiempo de duración de 5 a 10 minutos.
“En toda salud física, hay una promesa de salud moral”
Al inicio del año escolar, durante las tres primeras clases, has escuchado al profesor o entrenador, hablar de las tres (3) partes que comprende la clases de Educación Física, también denominadas sesión, unidad y entrenamiento ,estas partes son importantísimas y están estrechamente vinculadas entre sí y determinadas por contenidos y tareas.
Cuando realices tu entrenamiento personal en tus horas libres respeta estas tres partes que son:
A.-Parte introductoria: también llamada inicial y más conocida como Calentamiento; constituye la primera parte de las clases de Educación Física y/o deportes, destinadas a motivarte psicológicamente y preparar tu organismo para realizar trabajos más intensos en la parte principal, y consta de dos sub-fases:
1. Activación fisiológica, orgánica y muscular: Se busca poner en marcha los grandes sistemas del organismo. Se consigue elevar la temperatura corporal (calentamiento) a 110 a 120 pulsaciones.
2. Activación Psicológica: Encargada de predisponer psíquicamente al alumno(a), brindándole un ambiente de interés y alegría; se recomienda lograr esto a través de juegos sencillos que incluya desplazamientos. El tiempo aproximado en la parte introductoria es de 15 a 20 minutos.
B.- Parte principal: Parte esencial de la sesión, pues en ella se practican nuevas destrezas, se perfeccionan y consolidan aquellas aprendidas y se ejercita. Llamada también desarrollo de las capacidades físicas (velocidad, resistencia, fuerza, coordinación y flexibilidad) y también se realizan el aprendizaje de las técnicas deportivas, como basketball, volleyball, balonmano, atletismo y fútbol, entre otras. En esta parte, has comprobado, cuando el profesor empieza a enseñar un deporte, por ejemplo: Baloncesto; da la explicación y la demostración de la técnica para realizar el pase y sus variantes, forma grupos de cuatro, seis y /o ocho, y combinado con juegos para mejorar y desarrollar la técnica correcta del pase. Tal vez, en otra clase se dedica a realizar batería de ejercicios básicos, etc. Tiempo de duración 40 a 50 minuto
C.- Parte final.- Representa el momento en que el adolescente se recupera física y funcionalmente para reintegrarse a sus labores en el aula. Se considera en esta etapa los ejercicios descongestionantes, de relajación y respiratorio. Tiempo de duración de 5 a 10 minutos.
“En toda salud física, hay una promesa de salud moral”
La preparación corporal en la edad escolar
La preparación física en la edad escolar
La educación física para llevar a cabo todo el mejoramiento, desarrollo y potencialización de los capacidades físicas llevándolo a un estado óptimo de condición física dentro los parámetros normales, en cualquier edad y sexo, se requiere de un buen estado físico-psicológico óptimo que no es posible alcanzar sólo con el entrenamiento físico, deportivo y recreativo (jugar con la pelota, realizar trotes o montar bicicleta una vez a la semana y punto). Cualquier actividad física y deportiva puede practicarse sin entrenamiento técnico o físico alguno y también sin preparación física, pero los resultados nunca estarán dentro de las posibilidades genéticas del individuo. Sabemos que cuando el organismo se somete a cierto número de entrenamiento físico semanal, su rendimiento físico aumenta, y también sabemos que, si además, lo sometemos a una preparación física apoyada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva, su rendimiento aumenta más y que repercutirá positivamente en las cualidades técnicas y tácticas para la práctica de cualquier deporte, lo cual siempre es deseado por el alumno, deportista y el profesor de Educación Física. Hoy en día la preparación física es vital en la formación integral de los adolescentes en la edad escolar, jóvenes, adultos y tercera edad, que cada día van perdiendo la vitalidad, la energía y dinamismo que caracteriza a nuestro adolescente en la edad escolar y jóvenes especialmente.
La persona indicada en mejorar, desarrollar y optimizar el rendimiento físico de nuestros adolescentes en la edad escolar, jóvenes y adultos, etc. son los profesores de Educación Física; ellos son los encargados de llevar a cabo esta tarea de mejorar y desarrollar las capacidades físicas y deportivas del individuo, como es conocimiento por todos, que la carrera profesional de Educación, en la especialidad de Educación Física, tiene una duración de cinco (5) años de estudios, en las cuales se imparte diferentes materias como :Pedagogía, teoría y metodología del entrenamiento, morfología funcional, fisiología, bioquímica, psicología, sociología, ética, lengua, matemática y biomecánica; estadística, deportes individuales, colectivos, etc. etc. por tal motivo, no podemos dejar a merced de cualquier individuo, por más que sea un deportista o aficionado que no tiene los conocimientos y puede causar daños físicos e incluso alejarlo de la actividad física y deportiva de por vida.
El estado físico-técnico, psicológico óptimo sólo se alcanza cuando el organismo es sometido a un entrenamiento racional y duradero para desarrollarle todas sus capacidades y habilidades.
Podemos decir, un organismo entrenado se caracteriza porque:
1.- Posee una excelente coordinación motora.
2.- Posee mayores reservas energéticas y las usas económicamente.
3.- Neutraliza y resiste mejor la intoxicación producida por el esfuerzo físico combatiendo así la fatiga.
4.- Asimila mentalmente los síntomas de la fatiga.
Es, en síntesis, una expresión de desarrollo completo en lo anatómico y en lo fisiológico.
Concepto de Preparación Física
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios físicos (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte) dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del individuo para obtener un mayor rendimiento físico y/o deportivo. No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el profesor de Educación Física, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio racional apoyado en principios aprobados por la investigación científica al servicio de la actividad física y el deporte. Una ejercitación consciente y voluntaria con metas bien definidas.
La educación física para llevar a cabo todo el mejoramiento, desarrollo y potencialización de los capacidades físicas llevándolo a un estado óptimo de condición física dentro los parámetros normales, en cualquier edad y sexo, se requiere de un buen estado físico-psicológico óptimo que no es posible alcanzar sólo con el entrenamiento físico, deportivo y recreativo (jugar con la pelota, realizar trotes o montar bicicleta una vez a la semana y punto). Cualquier actividad física y deportiva puede practicarse sin entrenamiento técnico o físico alguno y también sin preparación física, pero los resultados nunca estarán dentro de las posibilidades genéticas del individuo. Sabemos que cuando el organismo se somete a cierto número de entrenamiento físico semanal, su rendimiento físico aumenta, y también sabemos que, si además, lo sometemos a una preparación física apoyada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva, su rendimiento aumenta más y que repercutirá positivamente en las cualidades técnicas y tácticas para la práctica de cualquier deporte, lo cual siempre es deseado por el alumno, deportista y el profesor de Educación Física. Hoy en día la preparación física es vital en la formación integral de los adolescentes en la edad escolar, jóvenes, adultos y tercera edad, que cada día van perdiendo la vitalidad, la energía y dinamismo que caracteriza a nuestro adolescente en la edad escolar y jóvenes especialmente.
La persona indicada en mejorar, desarrollar y optimizar el rendimiento físico de nuestros adolescentes en la edad escolar, jóvenes y adultos, etc. son los profesores de Educación Física; ellos son los encargados de llevar a cabo esta tarea de mejorar y desarrollar las capacidades físicas y deportivas del individuo, como es conocimiento por todos, que la carrera profesional de Educación, en la especialidad de Educación Física, tiene una duración de cinco (5) años de estudios, en las cuales se imparte diferentes materias como :Pedagogía, teoría y metodología del entrenamiento, morfología funcional, fisiología, bioquímica, psicología, sociología, ética, lengua, matemática y biomecánica; estadística, deportes individuales, colectivos, etc. etc. por tal motivo, no podemos dejar a merced de cualquier individuo, por más que sea un deportista o aficionado que no tiene los conocimientos y puede causar daños físicos e incluso alejarlo de la actividad física y deportiva de por vida.
El estado físico-técnico, psicológico óptimo sólo se alcanza cuando el organismo es sometido a un entrenamiento racional y duradero para desarrollarle todas sus capacidades y habilidades.
Podemos decir, un organismo entrenado se caracteriza porque:
1.- Posee una excelente coordinación motora.
2.- Posee mayores reservas energéticas y las usas económicamente.
3.- Neutraliza y resiste mejor la intoxicación producida por el esfuerzo físico combatiendo así la fatiga.
4.- Asimila mentalmente los síntomas de la fatiga.
Es, en síntesis, una expresión de desarrollo completo en lo anatómico y en lo fisiológico.
Concepto de Preparación Física
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios físicos (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte) dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del individuo para obtener un mayor rendimiento físico y/o deportivo. No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el profesor de Educación Física, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio racional apoyado en principios aprobados por la investigación científica al servicio de la actividad física y el deporte. Una ejercitación consciente y voluntaria con metas bien definidas.
Objetivos de la preparación corporal y otros tópicos
Objetivos de la Preparación Física:
1. Ayudar al desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas.
2. Ayudar a su puesta en forma deportiva, de manera que tenga grandes posibilidades de cumplir los objetivos que se ha propuesto.
3. Disminuir los factores de mayor riego para el corazón, como los niveles de colesterol en la sangre, la presión arterial y hasta niveles de estrés.
4. Ayudar a mejorar su apariencia física, mental y emocional y el incremento de la autoestima.
5. Hacer que la actividad física y deportiva sea hábito en su vida cotidiana.
Medios de la Preparación Física:
Para llevar a cabo este desarrollo y mejoramiento de nuestra salud integral el Profesor hace uso de lo siguiente:
v Los ejercicios físicos. Se requiere dominar un repertorio de ejercicios corporales para desarrollar y mejorar: Resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, coordinación.
v Los ejercicios son variados:
o Se pueden realizar a manos libre (individual y pareja, grupo).
o Con balones deportivos, bastones, cuerda, balones medicinales, bancos, espaldaderas y otros instrumentos deportivos.
o Con aparatos del gimnasio y también con los mini gimnasio que hay en los parques (barras paralelas).
o Con pesas e instrumentos similares.
o La utilización de los sistemas de entrenamiento deportivos.(carrera continua, fartlek, intervalo, circuito, etc.)
“Ganar sin orgullo y perder sin rencor”
Aplicación de la Preparación Física
La preparación física en este apartado, es importante en la formación corporal y se planifica todo el año, no se puede improvisar y jugar con la salud física del alumno. También las capacidades físicas no se desarrollan una por una por razón de tiempo y de agotamiento, el trabajo a desarrollar es progresivo, lento y gradual respetando los principios del entrenamiento físico. Teniendo en cuenta el trabajo multifacético donde semanalmente se consideren las distintas capacidades físicas condicionales, coordinativas, flexibilidad y deportes.
Control de la Preparación Física
Al inicio del año escolar has comprobado que el profesor de Educación Física, necesita tomar un control físico para determinar el estado de tu condición física en que se encuentra antes de iniciar el entrenamiento físico y, esta evaluación nos dará información que permitirá programar y planificar su entrenamiento físico.
El control de la preparación física se realiza a través de Test de evaluación de las capacidades físicas, y se complementa con las evaluaciones médicas y psicológicas.
Este control puede aplicarse al inicio de la actividad física, y durante todo el proceso de entrenamiento, para ir evaluando su rendimiento y ver en que momento del proceso ha mejorado y desarrollado o determinar el grado de estancamiento o retroceso en algunas capacidades físicas.
Los controles nos reportan una serie de beneficio tanto al profesor de Educación Física como al estudiante.
Para el Profesor de Educación Física: Permite conocer la evolución del deportista.
Para el estudiante: Conocer sus cualidades físicas fuertes y débiles, se valoran con respecto a los demás y se convierten en fuente de motivación.
1. Ayudar al desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas.
2. Ayudar a su puesta en forma deportiva, de manera que tenga grandes posibilidades de cumplir los objetivos que se ha propuesto.
3. Disminuir los factores de mayor riego para el corazón, como los niveles de colesterol en la sangre, la presión arterial y hasta niveles de estrés.
4. Ayudar a mejorar su apariencia física, mental y emocional y el incremento de la autoestima.
5. Hacer que la actividad física y deportiva sea hábito en su vida cotidiana.
Medios de la Preparación Física:
Para llevar a cabo este desarrollo y mejoramiento de nuestra salud integral el Profesor hace uso de lo siguiente:
v Los ejercicios físicos. Se requiere dominar un repertorio de ejercicios corporales para desarrollar y mejorar: Resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, coordinación.
v Los ejercicios son variados:
o Se pueden realizar a manos libre (individual y pareja, grupo).
o Con balones deportivos, bastones, cuerda, balones medicinales, bancos, espaldaderas y otros instrumentos deportivos.
o Con aparatos del gimnasio y también con los mini gimnasio que hay en los parques (barras paralelas).
o Con pesas e instrumentos similares.
o La utilización de los sistemas de entrenamiento deportivos.(carrera continua, fartlek, intervalo, circuito, etc.)
“Ganar sin orgullo y perder sin rencor”
Aplicación de la Preparación Física
La preparación física en este apartado, es importante en la formación corporal y se planifica todo el año, no se puede improvisar y jugar con la salud física del alumno. También las capacidades físicas no se desarrollan una por una por razón de tiempo y de agotamiento, el trabajo a desarrollar es progresivo, lento y gradual respetando los principios del entrenamiento físico. Teniendo en cuenta el trabajo multifacético donde semanalmente se consideren las distintas capacidades físicas condicionales, coordinativas, flexibilidad y deportes.
Control de la Preparación Física
Al inicio del año escolar has comprobado que el profesor de Educación Física, necesita tomar un control físico para determinar el estado de tu condición física en que se encuentra antes de iniciar el entrenamiento físico y, esta evaluación nos dará información que permitirá programar y planificar su entrenamiento físico.
El control de la preparación física se realiza a través de Test de evaluación de las capacidades físicas, y se complementa con las evaluaciones médicas y psicológicas.
Este control puede aplicarse al inicio de la actividad física, y durante todo el proceso de entrenamiento, para ir evaluando su rendimiento y ver en que momento del proceso ha mejorado y desarrollado o determinar el grado de estancamiento o retroceso en algunas capacidades físicas.
Los controles nos reportan una serie de beneficio tanto al profesor de Educación Física como al estudiante.
Para el Profesor de Educación Física: Permite conocer la evolución del deportista.
Para el estudiante: Conocer sus cualidades físicas fuertes y débiles, se valoran con respecto a los demás y se convierten en fuente de motivación.
Principios del entrenamiento corporal
Principios del Entrenamiento Físico
En el entrenamiento físico y deportivo, como proceso complejo y multifacético que es, se entrecruzan principios básicos de diferente origen. Estos principios son reglas generales y deben interpretarse como guías rectoras y no como dogma de aplicación en todos los casos y situaciones.
Entre los principios más importante tenemos:
A.- Principio de la individualidad : La individualización del entrenamiento se basa en el reconocimiento de la naturaleza única e irrepetible del hombre, y no todos los hombres (varón – mujer) son iguales en sus características antropométricas, capacidades físicas y voluntad, cada uno es un ser diferente, y que no es posible entrenar a dos personas con un misma carga de entrenamiento físico, hay que respetar la individualidad, por ejemplo: el trabajo que realiza un adolescente con sobrepeso varia al de un obeso y este al de un adolescente normal, cada uno trabaja de la misma forma pero con diferentes esfuerzo según su capacidad y posibilidad .
B.-Principios de la alternancia. : Los ejercicios físicos tienen un orden al realizarlo, no se puede sobrecargar un lado, ya que ocasionaría dolencias y/o desgaste muscular y óseo. Por ejemplo: cuando se realiza ejercicios físicos de torsión hacia el lado derecho y después al lado izquierdo y viceversa hasta completar 20 repeticiones y después de descansar, al reiniciar el ejercicio deben empezar por el lado Izquierdo y después el lado derecho, es la forma indicada y correcta de este principio.
C.- Principio de progresión: Cuando tu profesor quiere enseñarte un ejercicio físico y/o técnico o un movimiento complejo, no empieza a realizarlo directamente; siempre empieza con ejercicios más sencillos fáciles de ejecutar, con parte del movimiento, que poco a poco te facilitarán realizar el movimiento. Es decir, ir de menos a más.
D.- Principio de la continuidad: Cuando inicia una actividad física y/o deportiva, donde la frecuencia de entrenamiento físico y/o deportivo es ínter diario o tres veces a la semana, esto permite garantizar el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, ya que va acompañado del descanso; cuando dejas de practicar o entrenar por un largo tiempo, permites que la secuencia de mejoría y desarrollo se retrase y pierda energía, por la inactividad.
E.- Principio de adaptación: Evidentemente, existe una capacidad de adaptación por parte del organismo. Esto requiere que se aumente el ritmo del entrenamiento, por que el organismo tiende, por medio de algunas transformaciones, a adaptarse a estas nuevas condiciones. Por lo tanto, deducimos aquí, que una falta de ejercicios físicos atrofia el órgano, mientras que un trabajo excesivo debilita. Además, los ejercicios a los que debe estar sometido el órgano en cuestión, deben ser de menor a mayor intensidad, para conseguir adaptación.
En el entrenamiento físico y deportivo, como proceso complejo y multifacético que es, se entrecruzan principios básicos de diferente origen. Estos principios son reglas generales y deben interpretarse como guías rectoras y no como dogma de aplicación en todos los casos y situaciones.
Entre los principios más importante tenemos:
A.- Principio de la individualidad : La individualización del entrenamiento se basa en el reconocimiento de la naturaleza única e irrepetible del hombre, y no todos los hombres (varón – mujer) son iguales en sus características antropométricas, capacidades físicas y voluntad, cada uno es un ser diferente, y que no es posible entrenar a dos personas con un misma carga de entrenamiento físico, hay que respetar la individualidad, por ejemplo: el trabajo que realiza un adolescente con sobrepeso varia al de un obeso y este al de un adolescente normal, cada uno trabaja de la misma forma pero con diferentes esfuerzo según su capacidad y posibilidad .
B.-Principios de la alternancia. : Los ejercicios físicos tienen un orden al realizarlo, no se puede sobrecargar un lado, ya que ocasionaría dolencias y/o desgaste muscular y óseo. Por ejemplo: cuando se realiza ejercicios físicos de torsión hacia el lado derecho y después al lado izquierdo y viceversa hasta completar 20 repeticiones y después de descansar, al reiniciar el ejercicio deben empezar por el lado Izquierdo y después el lado derecho, es la forma indicada y correcta de este principio.
C.- Principio de progresión: Cuando tu profesor quiere enseñarte un ejercicio físico y/o técnico o un movimiento complejo, no empieza a realizarlo directamente; siempre empieza con ejercicios más sencillos fáciles de ejecutar, con parte del movimiento, que poco a poco te facilitarán realizar el movimiento. Es decir, ir de menos a más.
D.- Principio de la continuidad: Cuando inicia una actividad física y/o deportiva, donde la frecuencia de entrenamiento físico y/o deportivo es ínter diario o tres veces a la semana, esto permite garantizar el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, ya que va acompañado del descanso; cuando dejas de practicar o entrenar por un largo tiempo, permites que la secuencia de mejoría y desarrollo se retrase y pierda energía, por la inactividad.
E.- Principio de adaptación: Evidentemente, existe una capacidad de adaptación por parte del organismo. Esto requiere que se aumente el ritmo del entrenamiento, por que el organismo tiende, por medio de algunas transformaciones, a adaptarse a estas nuevas condiciones. Por lo tanto, deducimos aquí, que una falta de ejercicios físicos atrofia el órgano, mientras que un trabajo excesivo debilita. Además, los ejercicios a los que debe estar sometido el órgano en cuestión, deben ser de menor a mayor intensidad, para conseguir adaptación.
APRENDIZAJE MOTOR Y APARATO LOCOMOTOR
Aprendizaje Motor
La mejora y aumento de nuestras posibilidades de movimiento no es una casualidad. Además, te darás cuenta de que hay compañeros que realizan acciones que otros no hacen y al revés. Esto sucede porque el progreso no es igual en todos, por lo mismo que no todos crecemos de la misma forma, hablamos o pensamos lo mismo. Además, no todos tenemos las mismas capacidades.
A medida que aprendemos, también nos conocemos mejor, dominamos ciertas acciones, y somos capaces de adaptarlas a situaciones nuevas.
Es importante que sepas cómo se realiza este proceso de aprendizaje motor de forma esquemática, y sepas de qué depende, por que así es como vas a prender todas las habilidades que te van a posibilitar practicar y jugar a tus a tus deportes favoritos. El aprendizaje motor de cualquier movimiento físico y/o deportivo pasa por varias fases que se observan en la siguiente ilustración:
El aparato locomotor
Gracias al aprendizaje motor, a través del Sistema Nervioso central produce la respuesta motriz para movilizar todo el aparato locomotor. Nuestro cuerpo es lo más maravilloso que se puede imaginar. Parece muy complejo por los numerosos sistemas y órganos que lo componen, y a la vez parece sencillo por la forma en que todos sus elementos se relacionan y trabajan común.
En muchas ocasiones un pequeño estímulo provoca que todo el cuerpo se ponga en movimiento. Imaginemos que a través del sentido del oído escuchamos nuestros nombres detrás de nosotros. ¿Qué sucede después? El profesor explica y realiza la demostración de un movimiento, esto es captado por los órganos receptores sensitivos (vista, oído, tacto, kinestésico y acústico), este estimulo viaja vía aferente hacia el sistema nervioso central, es en el cerebro donde se procesa toda la información recibida y para producir la inervación de los músculos, y la respuesta motora, es enviada vía eferente hacia los músculos para producir el gesto físico y/o técnico, en otra palabra se realiza la práctica del movimiento.
El aparato locomotor esta formado por los músculos, huesos, los tendones y ligamentos, ya que nos permiten realizar todo tipo de movimiento: andar, saltar, caminar, escribir, montar bicicleta, etc.
La función de relación que conforma el aparato motor y los órganos de los sentidos nos permite percibir los estímulos exteriores y los percibimos a través de los sentidos, solemos emitir una respuesta que viene del S.N.C, en general, van acompañadas de movimientos de nuestro propio cuerpo. Nos relacionamos gracias a los sentidos y a nuestro aparato locomotor. Observa el siguiente mapa conceptual de la función de relación:
La mejora y aumento de nuestras posibilidades de movimiento no es una casualidad. Además, te darás cuenta de que hay compañeros que realizan acciones que otros no hacen y al revés. Esto sucede porque el progreso no es igual en todos, por lo mismo que no todos crecemos de la misma forma, hablamos o pensamos lo mismo. Además, no todos tenemos las mismas capacidades.
A medida que aprendemos, también nos conocemos mejor, dominamos ciertas acciones, y somos capaces de adaptarlas a situaciones nuevas.
Es importante que sepas cómo se realiza este proceso de aprendizaje motor de forma esquemática, y sepas de qué depende, por que así es como vas a prender todas las habilidades que te van a posibilitar practicar y jugar a tus a tus deportes favoritos. El aprendizaje motor de cualquier movimiento físico y/o deportivo pasa por varias fases que se observan en la siguiente ilustración:
El aparato locomotor
Gracias al aprendizaje motor, a través del Sistema Nervioso central produce la respuesta motriz para movilizar todo el aparato locomotor. Nuestro cuerpo es lo más maravilloso que se puede imaginar. Parece muy complejo por los numerosos sistemas y órganos que lo componen, y a la vez parece sencillo por la forma en que todos sus elementos se relacionan y trabajan común.
En muchas ocasiones un pequeño estímulo provoca que todo el cuerpo se ponga en movimiento. Imaginemos que a través del sentido del oído escuchamos nuestros nombres detrás de nosotros. ¿Qué sucede después? El profesor explica y realiza la demostración de un movimiento, esto es captado por los órganos receptores sensitivos (vista, oído, tacto, kinestésico y acústico), este estimulo viaja vía aferente hacia el sistema nervioso central, es en el cerebro donde se procesa toda la información recibida y para producir la inervación de los músculos, y la respuesta motora, es enviada vía eferente hacia los músculos para producir el gesto físico y/o técnico, en otra palabra se realiza la práctica del movimiento.
El aparato locomotor esta formado por los músculos, huesos, los tendones y ligamentos, ya que nos permiten realizar todo tipo de movimiento: andar, saltar, caminar, escribir, montar bicicleta, etc.
La función de relación que conforma el aparato motor y los órganos de los sentidos nos permite percibir los estímulos exteriores y los percibimos a través de los sentidos, solemos emitir una respuesta que viene del S.N.C, en general, van acompañadas de movimientos de nuestro propio cuerpo. Nos relacionamos gracias a los sentidos y a nuestro aparato locomotor. Observa el siguiente mapa conceptual de la función de relación:
El cuerpo una maquina biológica
El cuerpo, una maquina biológica
Gracias a la obtención de energía que la obtenemos de los alimentos, podemos suministrar el combustible para movilizarse, desplazarse, lanzarse, tirarse, elevarse, ya que todo lo realiza el aparato locomotor. Nuestro cuerpo funciona como una auténtica máquina. El motor del coche quema gasolina en una parte llamada cilindro y así obtiene la energía necesaria para que el vehículo funcione. Para que nuestro cuerpo produzca movimiento, nuestro combustible, la glucosa, se quema en los músculos.
Los alimentos que tómanos contienen las sustancias (carbohidratos, grasa, proteínas, vitaminas y minerales) que vamos a necesitar para producir energía. Gracias a la digestión, estas sustancias especialmente los carbohidratos (glucógeno) y las grasas que son necesarias para la producción de energía, pasan a la sangre, que las transporta hasta los músculos. Un porcentaje de glucógeno se almacena en el hígado, en los músculos y otro en el torrente sanguíneo. Allí producirán la energía, pero, para que esto ocurra, es necesario que también llegue oxígeno a los músculos desde los pulmones. El oxígeno quema la glucosa y llega a los músculos transportado, a través de las arterias, por una sustancia que se encuentra dentro de los glóbulos rojos.
Los músculos están formados por paquetes de fibras entrelazadas cuya contracción necesita energía, que se obtiene de la combustión de la glucosa. Pongamos como ejemplo el bíceps: al contraerse las fibras que lo componen, se acortan y así acerca el antebrazo al brazo.
La energía necesaria para la respiración, el movimiento del corazón o cualquier otra función del cuerpo se produce gracias a la combustión de la glucosa.
La reacción del organismo al hacer ejercicio
La adaptación al esfuerzo
Cuando hacemos cualquier tipo de ejercicio, una carrera o un partido, los músculos se mueven con mayor fuerza y rapidez, es decir, se contraen frecuentemente, y nuestro cuerpo necesita más energía. Como la energía se obtiene al combinar glucosa y oxígeno, es necesario que llegue una mayor cantidad de ambos a los músculos.
¿Cómo lo conseguimos?
- Respiramos más rápido y con más amplitud. A través de los pulmones pasa más oxígeno a la sangre. Cuando estamos en reposo, respiramos entre 12 y 16 veces por minuto. Al hacer ejercicio, respiramos más veces. Además, nuestros pulmones reciben una mayor cantidad de aire en cada inspiración. Si en reposo nuestros pulmones toman entre 8 y 10 litros de oxígeno por minuto, al hacer ejercicio pueden aumentar esa cantidad hasta los 50 y 100 litros por minutos. Al conjunto de estos cambios lo llamamos adaptación respiratoria.
- El corazón late más deprisa y aumenta su capacidad .Así manda más sangre a los músculos y, por tanto, más alimento y oxígeno para que sea transformado en la energía necesaria. En reposo el corazón de una persona late una media de 70 veces por minutos (pulsaciones). Al hacer ejercicio, el número de latidos o pulsaciones por minuto puede subir hasta 180-200. A esto llamamos adaptación cardiovascular.
- La temperatura de los músculos aumenta, así como su capacidad de aprovechar las fuentes de energía y su elasticidad. El conjunto de cambios es llamado adaptación muscular.
- Al empezar un ejercicio, todos los sistemas se ponen en marcha al mismo tiempo por que están íntimamente relacionados:
El corazón se dilata más para poder mandar más sangre en cada contracción. Los pulmones también se dilatan, especialmente los alvéolos pulmonares, que son las terminaciones de los bronquios donde se producen el intercambio de gases de la sangre. El oxígeno del aire que inspiramos pasa a la sangre mientras que el dióxido de carbono que viene del resto del cuerpo, en la sangre venenosa, se expulsa al espirar.
El sistema nervioso también se activa, aumentando los estímulos que llegan a los músculos. La sangre arterial circula más rápidamente por todo el organismo y se distribuye entre las zonas donde se necesita más glucosa y oxígeno.
Estas zonas reciben más sangre porque las arterias aumentan su diámetro (esto se llama vasodilatación).
La zona por las que circula más sangre durante el ejercicio son:
-Los músculos que participan directamente en el ejercicio.
-La zona de intercambio de oxígeno-dióxido de carbono en los pulmones.
-Las arterias que riegan el corazón para que éste se pueda contraer más fuerte y rápidamente.
-La zona bajo la piel, donde funciona el sistema de refrigeración, que elimina parte del calor que se está produciendo y evita que aumente demasiado la temperatura del cuerpo. Esa es la razón por la que nuestra piel adquiere un tono más rojizo cuando hacemos ejercicios.
Para que circule más sangre por las zonas que lo necesitan, es preciso que en otras se reduzca el caudal de sangre:
-En los músculos que no intervienen en el ejercicio.
-En los órganos que no están relacionados con el ejercicio directamente como por ejemplo, el aparato digestivo.
También se activa otro sistema llamado endocrino, que segrega sustancias que ayudan a que el organismo reaccione con más eficacia. Otro cambio que podemos notar cuando realizamos ejercicio es la sudoración. El sudor está compuesto básicamente por agua, sales y sustancias de desecho que eliminamos a través de la piel.
Todos los cambios que te hemos contado se producen de forma conjunta.
Recomendaciones a los alumnos (as) cuando realicen actividades físicas y/o deportivas:
- No debes comer antes y durante la actividad física o deportiva que realices.
- Durante la actividad física o deportiva debes beber agua en poca cantidad, en cualquier momento.
Gracias a la obtención de energía que la obtenemos de los alimentos, podemos suministrar el combustible para movilizarse, desplazarse, lanzarse, tirarse, elevarse, ya que todo lo realiza el aparato locomotor. Nuestro cuerpo funciona como una auténtica máquina. El motor del coche quema gasolina en una parte llamada cilindro y así obtiene la energía necesaria para que el vehículo funcione. Para que nuestro cuerpo produzca movimiento, nuestro combustible, la glucosa, se quema en los músculos.
Los alimentos que tómanos contienen las sustancias (carbohidratos, grasa, proteínas, vitaminas y minerales) que vamos a necesitar para producir energía. Gracias a la digestión, estas sustancias especialmente los carbohidratos (glucógeno) y las grasas que son necesarias para la producción de energía, pasan a la sangre, que las transporta hasta los músculos. Un porcentaje de glucógeno se almacena en el hígado, en los músculos y otro en el torrente sanguíneo. Allí producirán la energía, pero, para que esto ocurra, es necesario que también llegue oxígeno a los músculos desde los pulmones. El oxígeno quema la glucosa y llega a los músculos transportado, a través de las arterias, por una sustancia que se encuentra dentro de los glóbulos rojos.
Los músculos están formados por paquetes de fibras entrelazadas cuya contracción necesita energía, que se obtiene de la combustión de la glucosa. Pongamos como ejemplo el bíceps: al contraerse las fibras que lo componen, se acortan y así acerca el antebrazo al brazo.
La energía necesaria para la respiración, el movimiento del corazón o cualquier otra función del cuerpo se produce gracias a la combustión de la glucosa.
La reacción del organismo al hacer ejercicio
La adaptación al esfuerzo
Cuando hacemos cualquier tipo de ejercicio, una carrera o un partido, los músculos se mueven con mayor fuerza y rapidez, es decir, se contraen frecuentemente, y nuestro cuerpo necesita más energía. Como la energía se obtiene al combinar glucosa y oxígeno, es necesario que llegue una mayor cantidad de ambos a los músculos.
¿Cómo lo conseguimos?
- Respiramos más rápido y con más amplitud. A través de los pulmones pasa más oxígeno a la sangre. Cuando estamos en reposo, respiramos entre 12 y 16 veces por minuto. Al hacer ejercicio, respiramos más veces. Además, nuestros pulmones reciben una mayor cantidad de aire en cada inspiración. Si en reposo nuestros pulmones toman entre 8 y 10 litros de oxígeno por minuto, al hacer ejercicio pueden aumentar esa cantidad hasta los 50 y 100 litros por minutos. Al conjunto de estos cambios lo llamamos adaptación respiratoria.
- El corazón late más deprisa y aumenta su capacidad .Así manda más sangre a los músculos y, por tanto, más alimento y oxígeno para que sea transformado en la energía necesaria. En reposo el corazón de una persona late una media de 70 veces por minutos (pulsaciones). Al hacer ejercicio, el número de latidos o pulsaciones por minuto puede subir hasta 180-200. A esto llamamos adaptación cardiovascular.
- La temperatura de los músculos aumenta, así como su capacidad de aprovechar las fuentes de energía y su elasticidad. El conjunto de cambios es llamado adaptación muscular.
- Al empezar un ejercicio, todos los sistemas se ponen en marcha al mismo tiempo por que están íntimamente relacionados:
El corazón se dilata más para poder mandar más sangre en cada contracción. Los pulmones también se dilatan, especialmente los alvéolos pulmonares, que son las terminaciones de los bronquios donde se producen el intercambio de gases de la sangre. El oxígeno del aire que inspiramos pasa a la sangre mientras que el dióxido de carbono que viene del resto del cuerpo, en la sangre venenosa, se expulsa al espirar.
El sistema nervioso también se activa, aumentando los estímulos que llegan a los músculos. La sangre arterial circula más rápidamente por todo el organismo y se distribuye entre las zonas donde se necesita más glucosa y oxígeno.
Estas zonas reciben más sangre porque las arterias aumentan su diámetro (esto se llama vasodilatación).
La zona por las que circula más sangre durante el ejercicio son:
-Los músculos que participan directamente en el ejercicio.
-La zona de intercambio de oxígeno-dióxido de carbono en los pulmones.
-Las arterias que riegan el corazón para que éste se pueda contraer más fuerte y rápidamente.
-La zona bajo la piel, donde funciona el sistema de refrigeración, que elimina parte del calor que se está produciendo y evita que aumente demasiado la temperatura del cuerpo. Esa es la razón por la que nuestra piel adquiere un tono más rojizo cuando hacemos ejercicios.
Para que circule más sangre por las zonas que lo necesitan, es preciso que en otras se reduzca el caudal de sangre:
-En los músculos que no intervienen en el ejercicio.
-En los órganos que no están relacionados con el ejercicio directamente como por ejemplo, el aparato digestivo.
También se activa otro sistema llamado endocrino, que segrega sustancias que ayudan a que el organismo reaccione con más eficacia. Otro cambio que podemos notar cuando realizamos ejercicio es la sudoración. El sudor está compuesto básicamente por agua, sales y sustancias de desecho que eliminamos a través de la piel.
Todos los cambios que te hemos contado se producen de forma conjunta.
Recomendaciones a los alumnos (as) cuando realicen actividades físicas y/o deportivas:
- No debes comer antes y durante la actividad física o deportiva que realices.
- Durante la actividad física o deportiva debes beber agua en poca cantidad, en cualquier momento.
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